Публикации

Многие из посланий, усвоенных в детстве, мы берем с собой во взрослую жизнь. Транслируем их себе, окружающим, своим детям — а они другим людям.

Как разорвать эту цепочку?

Искоренить их полностью может быть трудно. Но есть лайфхак: когда в голове начинает звучать привычная фраза — попробуйте придумать ей неожиданное продолжение. Эдакий нейтрализатор токсичности.

На любые события вокруг нас мы реагируем эмоциями. Испытываем радость, грусть, печаль. Разные эмоции позволяют нам быть «живыми».

Однако среди нас есть такие люди, которые не могут выражать эмоции. Они их испытывают, но понять, что именно они чувствуют, не могут. Специалисты называют такое состояние «алекситимией».

❗По средним оценкам, от 5 до 10% населения проявляют черты алекситимии, или неспособности разобраться в своих эмоциях и чувствах

❗Алекситимия психиатрическим диагнозом не считается (это, скорее, некоторая личностная особенность), но она может вести к самым серьезным последствиям.

❗Неспособность выразить эмоции не значит, что самих эмоций нет. Они никуда не деваются, но человек не может их распознать и управлять ими.

❗Когда появляется и не распознается какое-то эмоциональное переживание, в теле возникает хроническое напряжение. Это напряжение не настолько острое, но когда оно копится годами, то может привести к психосоматическим расстройствам

❗Алекситимия нередко формирует зависимости: всякий раз, когда вы блокируете определенную эмоцию, у вас возникает бессознательная потребность снять появившееся напряжение алкоголем, наркотиками, вкусной едой или чем-то ещё.

А вы с легкостью распознаёте и выражаете свои эмоции?

❗11 сентября русскоязычный твиттер* всполошила новость об аферистке Светлане Владимировне Богачёвой.

❗Пользовательница соцсети Татьяна Щукина рассказала историю, как на протяжении нескольких лет помогала Светлане материально и морально. Но оказалось, что ужасных событий и пострадавших людей не существовало — Светлана годы придумывала хитрую схему.

❗Комментаторы разделились на два лагеря — кто-то шутил над Татьяной Щукиной, сравнивая Богачёву с Билли Миллиганом, кто-то искренне сочувствовал Татьяне.

🆘Многие из нас бывают втянуты в подобные отношения масштабом поменьше. Такое происходит из-за так называемого "синдрома спасателя". Что же это такое?

❓Синдром спасателя — это явление, при котором человек берет на себя решение всех проблем (даже тех, о которых его не просят!).

✅Однако следует помнить важную вещь. Потребность спасать других говорит о том, что спасать нужно себя!

✅Многие спасатели даже не осознают свое спасательство, а тем более причины.
На самом деле, им очень тяжело переносить боль и чувства других людей, в этот момент поднимается их собственная боль и они помогают другому, чтобы перестать её чувствовать.

✅Например, девушка пытается помочь своей подруге выйти из зависимых отношений. Даёт советы, находит психолога, ищет квартиру и т.д. Но все усилия напрасны.

А подруга всё никак не уходит от истязателя, потому что она жертва. Жертве нужно внимание, жалость, и она в некоторых случаях менять ничего не хочет.

🔥 Если вы узнали себя в роли спасателя, стоит изучить причину такого поведения и проработать внутренние проблемы — это можно сделать самостоятельно или вместе со специалистом. А другому человеку отдайте ответственность за его жизнь.

*запрещён в России

Любовь к себе - это не эгоизм высшей степени, как некоторые привыкли считать. Это способ проживать счастливую жизнь. Но как этому научиться?

1. 💥Учитесь принимать себя полностью, и внешность, и характер.

2. 💥Меняйте своё поведение, если это необходимо, но позвольте себе быть индивидуальностью.

3. 💥Возьмите на себя ответственность за вашу жизнь и проявление себя.

4. 💥Оказывайте себе поддержку. Научитесь баловать себя, хвалите и делайте подарки. Учитесь генерировать только положительные мысли о себе и о тех, кто рядом с вами.

5. 💥Не оценивайте себя и окружающих. Помните: любой недостаток - это недостаток только в сравнении.

6. 💥Будьте независимы от мнения окружающих вас людей. Слушая их, слушайте и себя. Вам совсем не обязательно соглашаться с их мнением, достаточно принять его к сведению.

7. 💥Будьте честны, открыты и откровенны с собой и с теми, кто рядом с вами. Давайте понять, как бы вы хотели, чтобы обращались с вами, и как вы готовы действовать по отношению к другим.

8. 💥Будьте внутренне свободны и самостоятельны.

9. 💥Поймите и примите то, что никто в этом мире никому ничего не должен. Ваша любовь должна быть свободна в своем проявлении.

10. 💥Прислушивайтесь к себе. Осознайте и выражайте то, что вы думаете и чувствуете.

11. 💥Примите ситуации в вашей жизни как уроки на пути к совершенствованию.

12. 💥Живите здесь и сейчас.

Как сохранить стабильность в трудные времена

Сейчас мы все переживаем непростое время. Меняются планы, будущее видится нестабильным, а уровень тревоги растёт.

Как не поддаться панике? Вот несколько советов:

✅Занимайтесь привычными делами (рутиной).

Готовьте еду (можно по новым рецептам), прибирайтесь в доме (займитесь расхламлением), пересаживайте растения, читайте художественную литературу и т.п.

✅Фильтруйте информацию, которая просачивается через СМИ, знакомых.

Не поддерживайте разговор, который усугубляет стресс, не смотрите/не читайте «плохие» новости несколько раз в день (если произойдет что-то важное, об этом все равно сообщат в чатах, звонках или расскажут соседи).

✅Не пытайтесь контролировать, то, что вы не можете изменить (политику, экономику, погоду, курс доллара, характер близких и т.д.)

✅Займитесь делами, которые давно откладывали.

Разберитесь «в завалах» (фотоальбомы, компьютер). Начните изучать новое (иностранный язык, культурология, вязание и т.д.)

✅Позаботьтесь о своем теле.

Высыпайтесь, разнообразно и полезно питайтесь, получайте удовольствие от всякого рода двигательной активности, делаете самомассаж и т.д.

✅Позаботитесь о своей душе.

Займитесь саморазвитием в любых формах (полезные фильмы, спектакли, книги, психологические занятия, онлайн музеи, «разговоры о высоком» и приятными собеседниками и т.д.)

✅Разрешите себе чувствовать, то, что вы чувствуете на самом деле.

Тревога, разочарование, злость, грусть и другие неприятные эмоции наравне с радостью, надеждой и т.п. имеют право на существование и выражение.

✅Не отказывайте себе в удовольствиях даже в эти непростые времена.

Не испытывайте чувства вины за то, что позволяете себе что-то хорошее. Это придаст силы двигаться дальше и, возможно, помочь кому-то еще. А это уже очень много.

✅Делайте то, что помогает вам, даже если другие это не принимают.

Если же уровень тревоги зашкаливает и вы понимаете, что не справляетесь с эмоциями, то вы всегда можете обратиться за консультацией к специалисту. И это абсолютно нормально!