Публикации

Признаки здоровых отношений с собой. А какие из этих пунктов — про тебя?

✅ТЫ СПОКОЙНО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ ПРОВОДИШЬ ВРЕМЯ НАЕДИНЕ С СОБОЙ
В эти моменты тебе хорошо, не скучно, интересно. Ты можешь себя развлечь, или просто расслабиться и отдохнуть.


✅ТЫ ПОНИМАЕШЬ СВОИ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ
Различаешь их, умеешь их проживать, управляешь их интенсивностью, знаешь, как выражать

✅У ТЕБЯ АДЕКВАТНАЯ САМОКРИТИКА
Ты хорошо различаешь свои сильные и слабые стороны, понимаешь, когда поступаешь в разрез с представлениями о «хорошо», признаешь свои неудачи и косяки. При этом ты не ругаешь себя, не пинаешь, а справляешься с последствиями и делаешь выводы на будущее

✅ТЫ МОЖЕШЬ СЕБЯ ПОДДЕРЖАТЬ
Ты знаешь, что тебе помогает и используешь это. Так же ты спокойно обращаешься за поддержкой к другим, это не является для тебя признаком слабости

✅ТЫ ИНВЕСТИРУЕШЬ В СЕБЯ
В свое развитие, в свое здоровье, в свое удовольствие, в свой комфорт

✅ТЫ СЕБЕ ДОВЕРЯЕШЬ
Ты самостоятельно принимаешь решения, делаешь выбор, несешь ответственность за свои шаги.

✅ТЫ ЗНАЕШЬ СЕБЯ
Кто ты, какой ты человек, какие у тебя качества, навыки, способности, желания, цели, стремления, ценности

✅ТЫ УВАЖАЕШЬ СВОИ ГРАНИЦЫ
У тебя есть четкое понимание, что в отношении тебя позволительно, а что нет. Ты умеешь донести эту информацию людям, и принимаешь решения в свою пользу, если люди тебя не слышат.

✅У ТЕБЯ ПОЛУЧАЮТСЯ ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ
Ты осознаешь и признаешь важность отношений, умеешь окружать себя хорошими людьми

✅ТЫ СЕБЯ РАДУЕШЬ
В твоей жизни есть время и ресурсы для удовольствий, которые ты обеспечиваешь себе самостоятельно

Тревога: реальная или иррациональная?

Здоровая тревога появляется у нас, когда внешняя среда действительно не слишком дружелюбна или мы проходим стрессовый период.
Это важная и нужная нам реакция.
Схема такая: внешний раздражитель ➡ тревога.

А вот с фоновой, повышенной тревожностью, дела обстоят совсем иначе. Тут работает обратная последовательность: ты ощущаешь какое-то непонятное, постоянное беспокойство, эмоциональный дискомфорт, и начинаешь искать ему внешние объяснения. Они, ну конечно, находятся, от чего тревога еще больше увеличивается, круг замыкается.

Понимаешь разницу?

Человеку с повышенной тревожностью очень сложно быть счастливым. Потому, что счастье требует расслабления, а оно невозможно при фоновой тревоге.
Такому человеку сложно строить отношения, сложно общаться, сложно достигать своих целей.

Что же делать?

Брать тревожность под контроль и снижать ее. Это совершенно точно в твоих силах. А специалисты МЦ "Галатея" вам всегда помогут! Запись 👉 https://vk.com/im?sel=-106900999 или ☎26-19-19

Хватит мыслить позитивно, давай мыслить рационально!🧠⚙

Негативные мысли забирают энергию, тратят ее на темные фантазии и самобичевание, а взамен ничего не дают. Зацикленные мысли пожирают силы и направляют их на бесполезные действия. Оно тебе надо? Результат негативного мышления и бардака в голове ВСЕГДА такой:

- неудовлетворенность своей жизнью
- выгорание, истощение
- разочарования
- жизнь по принципу "довольствуюсь малым"

Но ведь можно думать по-другому! Как?

⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Ну почему я всегда все делаю в последний момент! Что за !
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Как я могу улучшить “свой тайм-менеджмент? Может быть, я перегружена?

⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Это, конечно, не для меня...
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Что я могу сделать, чтобы получить то, что хочу?

⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Почему он на меня смотрит? Наверное, со мной что-то не так!
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Что я чувствую, когда этот человек смотрит на меня?


⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Я всегда выбираю не тех
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Что мне нужно изменить в моих критериях выбора людей? Какие они вообще у меня?

⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
У меня так никогда не получится
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Чему мне стоит поучиться у этого человека?

⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Что-нибудь обязательно пойдет не так...
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Кажется, с моей стороны сделано все для хорошего результата, а остальное мне не подконтрольно

⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Я никуда не гожусь
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
У меня есть слабые стороны, которые, стоит подтянуть, и есть сильные, которые являются моими опорами

⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Я мало стараюсь!
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
У меня хорошо идет вот это, а с этим пунктом какой-то затык. Почему?

⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
С людьми лучше вообще не связываться!
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Есть люди, с которыми у меня ничего не получается, но есть и те, на кого я могу положиться


⛔НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
У меня ничего не получается
✅АДЕКВАТНОЕ МЫШЛЕНИЕ:
Сегодня у меня не получилось вот это, но зато получилось вот это

Уход от конфликта - это нормально?

Если вы хотите поговорить, а вам в разговоре отказывают разными способами (от физического выхода из диалога до обвинения вас в конфликтности), и потом к нему не возвращаются, с вами все в порядке

Ваши чувства имеют значения, а ваше желание поговорить логично и обосновано.

Люди с аутизмом нередко сталкиваются со стереотипами и обесцениванием своего опыта со стороны окружающих. То, что нейротипичные люди говорят об аутизме и синдроме Аспергера не с целью оскорбить - вовсе не комплимент

Портал Autistic City узнал у аутичных людей, какие высказывания наиболее раздражают и что не хотелось бы слышать об этом диагнозе. Ниже - 25 высказываний и формулировок, которых следует избегать

1. Меня расстраивает, когда мне говорят, что я больной и мне надо лечиться, если я делаю что-нибудь безобидное, но странное, и кто-нибудь это замечает (ц).
2. Мне неприятно, когда мне начинают объяснять что-то, о чём я не спрашивал, потому что "он аутист, он не понимает" (ц)
3. Слово "аутёнок" [отвратительная кличка, направленная на лишение субъектности человека с аутизмом, чаще всего — ребёнка]
4. "А по тебе не скажешь!" [произносится после оглашения диагноза]
5. "Ну теперь-то у тебя всё в порядке!" [подразумевается наличие работы, образования, навыков самообслуживания]
6. "Ну очень надо сделать это быстро! Отвлекись от своих дел!" [Полнейшее непонимание трудностей многозадачности и исполнительной функции у людей с РАС.]
7. "Аутизм по "женскому" типу" [сексизм и поддержка стереотипов о том, что девочки с аутизмом не имеют "серьёзных" фиксаций вроде разделов математики, физики, программирования, устройства двигателей, а коллекционируют кукол и вырезки про "звёзд"].
8. "Ты выдумал свой диагноз" (как вариант: "купил диагноз у частного психиатра"); иногда встречается со стороны родителей аутичных людей.
9. "Будь естественным" в контексте навыков общения (я понимаю, что это не от желания обидеть, и нейротипики не понимают, что "естественность" — выученный навык, но раздражает).
10. "Не парься из-за такой ерунды" или "не циклись на этом".
11. "Не придуривайся" или "не прибедняйся", особенно в контексте непонимания тонких эмоций у собеседника.
12. "Контролируй себя, это не так сложно".
13. "Ты просто плохо стараешься".
14. "Да нет у тебя никакого аутизма, ты слишком много читаешь ненужного, вот и напридумала себе".
15. "Ну подумаешь, шум/свет/мигание/музыка. Не обращай внимания — и всё".
16. "Разве это трудности? Вот у меня/тёти/знакомого/брата/и т.д. проблемы..."
17. "Надо просто держать себя в руках".
18. "Ты инфантильный, наивный и не приспособленный к жизни".
19. "Ты эгоистичный, чёрствый, жестокий и бессердечный".
20. "Ты всегда всё делаешь не так".
21. "Ты не сможешь! У тебя не получится! Тебя обманут!"
22. "Ты никогда не сможешь жить самостоятельно"
23. "Ты одеваешься и живёшь как бомж".
24. "Сын больной, глупый, невоспитанный и балованный; его нужно хорошенько отшлепать" (говорится матери в адрес аутичного ребёнка).
25. "Наши дети никогда не повзрослеют" и связанная с этим инфантилизация и объективация аутистов