#нуз_микунь #РЖД_Медицина #дыхание #диафрагма

В обычной жизни мы дышим поверхностно и чаще всего грудью. Из-за недостатка воздуха может возникнуть кислородное голодание.

Наиболее здоровым и полным считается диафрагмальное дыхание (животом). Диафрагма — мышца, которая разделяет грудную и брюшную полость и помогает нам дышать. Во время вдоха диафрагма опускается вниз, и легкие наполняются воздухом, а на выдохе — поднимается вверх, выталкивая воздух. Во время диафрагмального дыхания задействуются также брюшные мышцы, а во время грудного — мышцы грудной клетки. Из-за этого могут напрягаться мышцы плеч и шеи, возникать головные боли.

Почему еще стоит освоить технику дыхания животом?

Диафрагмальное дыхание:

- нормализует сердечный ритм и артериальное давление

- повышает настроение и уровень энергии

- насыщает кровь кислородом, поддерживает активность мозга

- ускоряет обмен веществ и запускает процесс сжигания жира

- поддерживает оптимальный уровень pH крови

- снижает тревогу и стресс

- помогает при лечении расстройств пищевого поведения

- активизирует работу кишечника, избавляя от запоров

Техника диафрагмального дыхания проста: лягте или сядьте, согнув колени. Одну руку положите на грудную клетку, другую — на живот. Вдох через нос, рука на животе должна подняться. Выдох через сжатые губы — рука на животе опустится. Рука на груди все время должна оставаться неподвижно на своем месте. Спустя время вы привыкнете и сможете дышать без контроля рук.

Есть ли противопоказания? Диафрагмальное дыхание обычно не приносит вреда. Однако людям с астмой или хроническими заболеваниями легких следует посоветоваться с врачом, прежде чем перейти к практике такого дыхания.