#нуз_микунь #годздоровья #летоздоровья

6 способов получить пользу от тревоги
Тревога — это чувство, связанное с реальной или воображаемой угрозой.

Тревога действует как система оповещения.
В первобытные времена ее сигналы к повышенной готовности были адаптивными, они спасали человека от хищника и других угроз. Современное же представление об угрозе сильно изменилось. Теперь те же самые симптомы тревоги сливаются со страхами современного мира, образуя гремучую смесь. Эта древняя система обнаружения угроз, побуждающая к активным действиям для выживания, в нынешних условиях вызывает паралич.

Обновите свое программное обеспечение.

6 способов получить пользу от тревоги

Необходимо различать действительные симптомы тревоги и то значение, которые мы уже после приписываем им.

Способ №1
Тревога требует абсолюта, все или ничего. Представление, что есть абсолютное правильно и неправильно дает иллюзию безопасности, остается только найти этот абсолют.
Но эта дихотомия искусственна, она не отражает всех красок мира. Вместо желанной безопасно такое искажение приносит больше вреда, чем пользы.
Более адаптивно перенаправлять эту энергию на принятие неопределенности, чем создавать жесткие и нереалистичные стандарты.
Тревога хочет нас убедить в том, что есть правильный и неправильный выбор. Правильный = счастье. Неправильный = страдания.
Целью является не только принять саму мысль о том, что где-то существует неопределенность, но и научиться жить с ней бок о бок, принять, что мир не черно-белый.

Способ №2
Хроническая тревога заставляет нас отказываться от эмоционального опыта, приводит к отстраненности, перетягивая одеяло на себя.
Попробуйте относиться к тревоге, как к вестнику, временному гостю, а не постоянному жильцу.
Чаще всего тревога, беспокойство и те мысли, которые они с собой приносят лишь верхний слой. То есть за ним есть еще слой информации. Но занимаясь лишь поверхностными работами мы обречены на то, что проблема будет возвращаться, а тревога будет занимать все больше времени в нашей жизни.
Например, вы почувствовали тревогу и подумали, что это вызвано тем, что у вас недостаточно продуктивности. Вы решаете взять на себя больше дел и задач, тревога снижается и кажется, вопрос решен.

Спойлер
Но если заглянуть за кулисы, то можно обнаружить там целый ансамбль из перфекционизма, долженствований, проблем с самооценкой, и так далее.
Вместо того, чтобы попадать в порочный круг завышенных требований и ожиданий, посмотрите чуть глубже. Что стоит за тревогой, где ее корень?

Способ №3
Перестаньте сопротивляться и примите тревогу.
Вместо осуждения и страха, постарайтесь принять тревогу с сочувствием.
То, что вы подавляете возвращается с еще большей силой, оно становится фоном, который неизбежно влияет на качество жизни, на ощущение себя и мира.
Добавляйте в свою жизнь техники майндфулнесс, формируйте осознанность вместо избегания.
Изучайте свою тревогу и вы много чего узнаете о себе.

Способ №4
Если вы отказываетесь испытывать эмоцию напрямую, она вернется, только другими способами. Важно замечать свои чувства, эмоции, мысли. Вы можете начать вести дневник. Это позволит настроиться на внутренний опыт, научит обращать внимание и обрабатывать его.
Переживание эмоции не требует действия или немедленного решения. Вместо этого создайте для нее пространство, проявите желание испытать ее и, в конечном счете, обработать и преодолеть ее. Тревога отнимает энергию и занимает много места в вашем разуме и теле. Вместо борьбы, позвольте тревоге трансформироваться, исчезнуть и открыть пространство для большего.

Способ №5
Избавьтесь от навязчивых мыслей.
Навязчивые мысли — это повторяющиеся, непрошеные и настойчивые мысли, которые причиняют страдания и уводят нас из настоящего. Их миссия состоит в том, чтобы в них верили, как в абсолютные истины. Они действуют как механизм, препятствующий вашему доступу к более уязвимым чувствам. Навязчивые мысли действуют под предлогом того, что если бы вы следовали их указаниям, то могли бы избежать страданий и уязвимости, присущих человеческому существу.
Когда вы в них верите, идете у них на поводу и обдумываете их сценарии со всей силы — они только крепнут.
Расширяйте пространство между мыслями и вашей реакцией на них. Скроллинг в интернете, разговоры с друзьями и поиск утешения только подпитывают страх, позволяя ему разрастись.

Способ №6
Научитесь интерпретировать навязчивые мысли как символы.
Сначала назовите тревожную мысль. Так вы отделите себя от мысли, перестанете быть единым целым. Образуется перспектива, позволяющая устранить тревогу и снизить достоверность ее доводов.
Как только вы почувствуете дистанцию, позвольте себе испытать лежащую за тревогой эмоцию. Это может быть чувство неуверенности, некомпетентности, беспомощности или что-то еще.
Побудьте с эти ощущением, подумайте, как тревога может защитить вас от этих переживаний? На что она толкает, чтобы этого не чувствовать?
Например, вы может чувствовать себя недостаточно красивым, поэтому много времени уделяете своему внешнему виду, сидите на жесткой диете, много времени уделяете спорту. Но это “поверхностная” реакция, она не устраняет тревогу.
Лежащее в основе чувство неполноценности не будет устранено внешними проявлениями — с ним можно справиться только внутренне. Чем больше вы подавляете, контролируете или манипулируете внешними обстоятельствами, тем сильнее становятся эти чувства и тем больше энергии они потребляют.
Гораздо эффективнее принять эмоцию, испытать ее и позволить ей пройти.
Источник - https://www.b17.ru/article/6_sposobov_poluchit_polzu_ot_trevogi/