Лимонады и пиво не утоляют жажду. Кроме того, напитки с избытком сахара и алкоголь способствуют обезвоживанию. Если вы большую часть дня находитесь на открытом солнце или в душном помещении, такие напитки могут стать причиной плохого самочувствия, в частности, потери координации, сознания, повышения давления, теплового удара и других.

Напитки, которые категорически не рекомендуются в жару:

• Любые виды алкоголя;
• Сладкие газированные (лимонады, квасы);
• Пакетированные соки, коктейли, морсы;
• Жирные молочные и кисломолочные.

Стоит ограничить употребление:

• Крепкого чая и кофе;
• Любых газированных напитков;
• Лечебной минеральной воды.

Обойтись простой водой также не получится. Вместе с потом выходят микроэлементы, важные для хорошего самочувствия. Их потерю необходимо восполнять, поэтому, кроме обычной воды, стоит пить в жару:

• Минеральную столовую воду;
• Домашние компоты, морсы, фруктовые воды без сахара (не более 1% от употребляемого объёма);
• Не крепкий чёрный и зелёный чай, в среднем 3–4 чашки в день, можно с добавлением лимона;
• Слегка подсоленную питьевую воду без газа;
• Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, разбавленные водой;
• При хорошей переносимости — молоко, кефир, питьевой йогурт не более 1–1,5% жирности.

Ещё пара советов:

• Не пейте ледяную воду — это провоцирует активную работу потовых желез, что, наоборот, может стать причиной быстрой потери жидкости в течение дня и сильной потливости;
• Не можете без кофе, сочетайте его с простой водой;
• Перед началом активного дня с утра выпейте большое количество воды, чтобы у организма был запас жидкости, а в течение дня выпивайте маленькими порциями;
• В среднем в жару рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости.

Особое внимание в этом вопросе стоит уделить людям, склонным к отёчности, с нарушениями работы почек и обменных процессов в организме. Рекомендации относительно количества и качества употребляемой жидкости для данной категории граждан должен дать лечащий врач. В частности, употребление в жару молока даже низкой жирности, кофе и чёрного чая может быть полностью противопоказано.