ТОП-5 ПРАВИЛ КАЧЕСТВЕННОГО СНА
⠀
В медицине есть такое понятие – гигиена сна. Оно включает в себя самые разные действия, которые в итоге позволяют достичь максимально быстрого засыпания и качественного сна:
⠀
🔸 Ограничьте использование гаджетов перед сном
⠀
Синий свет от экрана блокирует нормальную выработку гормона сна – мелатонина, что мешает заснуть, а сон – проходит более беспокойно.
⠀
🔸 Хорошо проветривайте спальню. Сниженная концентрация углекислого газа помогает уснуть быстрее.
⠀
🔸 Старайтесь не употреблять кофе после 15 часов. Через 6 часов после употребления продуктов или напитков с кофеином усваивается только половина от общего количества. То есть, если вы в 3-4 часа дня выпили чашку кофе, в 9-10 часов вечера вы можете чувствовать себя еще бодрым и активным, что помешает уснуть.
⠀
🔸 Обогатите рацион магнием, который дарит чудесные сны и возвращает потерянное душевное равновесие. Поэтому продукты с ним, например, орехи стоит чаще включать в рацион тем, кто испытывает трудности с засыпанием.
⠀
🔸 Ложитесь спать не позже 23 часов. «Теория про «сов и жаворонков» не получила научного подтверждения: все-таки наш организм запрограммирован на сон ночью. Ложиться нужно до 23.00, потому что в это время надпочечники начинают особенно активно вырабатывать гормон сна мелатонин. Если режим систематически нарушается, то сбивается ритм выработки гормонов надпочечниками, они «устают», нарушается гормональный фон и у человека может появиться синдром хронической усталости. Поэтому здоровье очень зависит от количества и качества сна.
⠀
Все ли правила здорового сна вы соблюдаете?
⠀
___________________
⠀⠀⠀
Адреса медицинских офисов и полный перечень услуг смотрите по ссылке в описании нашего профиля.⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
🧫Закажите выездную бригаду по телефону: +7(495)26-011-26⠀⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
#анализымосква #лабораториялитех #литех #здоровье #москва #анлизынадому #акции #скидки #covid⠀⠀