Медицинский Центр «Галатея»

Как не поддаваться панике, когда происходят крупные бедствия или чрезвычайные ситуации:

✅ Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам или близким людям.

🆘Телефон доверия для анонимной экстренной психологической помощи: 129
(звонок со стационарного телефона Республики Коми бесплатный).

✅Сохраняйте спокойствие. Паника может привести к необдуманным действиям и ухудшить ситуацию. Постарайтесь успокоиться и мыслить рационально.

✅ Соблюдайте информационную гигиену
Доверяйте только проверенным источникам информации, критически относитесь и анализируйте все, что читаете в сети. Выберите для себя два-три источника информации и проверяйте их не чаще, чем раз в два-три часа. Также избегайте людей, выводящих вас из равновесия. Чтобы дольше оставаться собранным, необходимо оградить себя от деструктивной информации.

✅ Поддерживайте связь с близкими. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким и более уверенным. Помните, что вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с подобными ситуациями, и они также пытаются справиться.

✅Помните, что это временно. Чрезвычайные ситуации обычно носят временный характер, и после них жизнь возвращается в нормальное русло.

‼ Заботьтесь о себе. В период чрезвычайной ситуации важно заботиться о своём физическом и эмоциональном здоровье. Занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и уделяйте время своим хобби. Иногда очень хочется лечь на пол и плакать или скорбеть со всеми, чтобы никто не подумал, будто вам всё равно. Пожалуйста, не поддавайтесь таким желаниям, или хотя бы дайте себе ограниченное время на такие действия.

8 причин, почему женщины выбирают недоступных партнёров🙅‍♂💔🙎‍♀

Недоступный партнёр обычно демонстрирует отсутствие обязательств и часто создаёт эмоциональное расстояние, то сокращая, то увеличивая его. Многим людям такие эмоциональные кошки-мышки нравятся, а культура зачастую идеализирует такие отношения.

Женщина, наделённая невротическими чертами (это не ругательство! Невротики наделены многими прекрасными чертами), часто страдает от тревоги и перфекционизма. И как мотылёк на свет летит стремится к холодному партнёру.

❓Почему недоступные партнёры так манят❓ На это есть 8 основных причин:

1. Иллюзия исправления. Женщина полагает, что сможет изменить недоступного партнёра.
2. Страх перед близостью. Невротик хоть и хочет, но сильно страшится сближения и выбирает недоступного, чтобы избежать настоящих эмоциональных связей.
3. Подтверждение собственной ценности. "Завоевание" недоступного человека дает невротику ощущение собственной ценности.
4. Привычка к драме. Невротики, привыкшие к эмоциональной нестабильности, могут выбирать недоступных, чтобы поддерживать напряжённость отношений.
5. Страсть к вызовам. Для некоторых женщин интерес вызывает недоступность партнёра, его загадочность и непредсказуемое поведение.
6. Нежелание работать над собой: Вместо саморазвития и решения собственных проблем невротики могут искать спасения в изменении партнёра.
7. Страх быть отвергнутой. Выбор недоступного может быть защитной реакцией на страх отказа — а как известно, страх всегда требует реализации.
8. Недостаток здоровой любви к самой себе. Женщины, которые не научились расставлять личные границы и сразу говорить потенциальному партнёру "со мной так поступать нельзя!" могут привлекать недоступных.

💡 Советы, что делать:
- Разберитесь в своих эмоциях и потребностях. Чего вы хотите — острых ощущений или стабильных спокойных доверительных отношений?
- Работайте над самооценкой и самоценностью. Поймите, что вы заслуживаете хорошего к себе отношения просто по факту своего существования. Примите факт, что любовь и расположение не нужно заслуживать и завоёвывать.
- Обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту для помощи и поддержки. Часто только в терапии можно научиться выбирать "хороших мужчин" и получать удовольствие от спокойных и стабильных отношений. И да, не верьте тому, что "нормальных" мужчин нет — есть, и ваш мужчина где-то ждёт вас!

🌿 Не откладывайте заботу о своём эмоциональном благополучии на потом. Обращайтесь за помощью, если это нужно 👉 https://vk.com/im?media=&sel=-106900999

Дорогие дамы! От души поздравляем вас с праздником 8 Марта!

Пусть ваша жизнь будет наполнена солнечными днями, цветущими садами и веселыми сюрпризами. Пусть вас окружают ласковые слова, забота и внимание близких людей. Пусть каждый день приносит новые победы и достижения, а радость и улыбка никогда не покидают вас. Счастья, любви и мира в душе!

С уважением, коллектив медицинского центра "Галатея"

Каждая девушка и каждая женщина иногда сталкивается со страхом постареть. Этот страх может быть вызван социокультурными стереотипами, навязываемыми идеалами красоты и молодости. А какие ещё причины у этого страха и что с ним делать?

Причины страха перед старостью:
1. Экономическая нестабильность: беспокойство по поводу финансового обеспечения в пожилом возрасте.
2. Утрата самостоятельности: страх быть зависимым от других людей или систем поддержки.
3. Утрата близких: опасения из-за потери родных и друзей, не хочется оставаться одной.
4. Функциональные ограничения: боязнь потерять способность к полноценной жизни из-за здоровья.
5. Социальная изоляция: опасения из-за утраты социальной связи и статуса в обществе.
6. Потеря смысла жизни: страх потерять чувство назначения и цели, особенно после выхода на пенсию.
7. Потеря привлекательности: боязнь потерять привлекательность в своих глазах и в глазах окружающих.

Как преодолеть страх перед старостью:
1. Изучение: обучайтесь и развивайтесь в психологическом плане, чтобы понять природу страха и найти способы его преодоления.
2. Физическая активность: уделяйте внимание здоровому образу жизни, включая физические упражнения и правильное питание, ведь в здоровом теле здоровый и бесстрашный дух.
3. Поддерживайте социальные связи: общение с окружающими помогает справиться с одиночеством и изоляцией.
4. Практика самосознания: изучайте свои страхи, медитируйте и осознавайте свое внутреннее состояние.
5. Развивайтесь творчески: находите удовлетворение в искусстве, музыке или других творческих занятиях, которые помогают вам чувствовать себя значимой и важной.
6. Помогайте другим: волонтерство и поддержка других людей помогают почувствовать себя полезным и ценным.
7. Постижение нового: изучайте новые навыки или хобби, чтобы сохранить мозговую активность.

У большинства страхов общие механизмы возникновения и "функционирования". Если вам страшно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Помните, что психологическая поддержка может значительно облегчить путь к преодолению страхов и сомнений.
Записаться к психотерапевту - по ссылке -> https://vk.com/im?sel=-106900999

Как решать конфликты с начальством: короткая инструкция

✅ Подготовьтесь к разговору:
- Соберите аргументы в свою защиту.
- Настройтесь эмоционально. Не разжигайте в себе ненависть, но будьте готовы отставать мнение экологичным и адекватным способом.

✅ Активное слушание:
- Внимательно выслушайте начальника.
- Перескажите услышанное своими словами чтобы проверить, всё ли вы правильно поняли.
- Запрашивайте уточнения, если нужно.

✅ Контролируйте свои эмоции:
- Избегайте сцен и слёз (насколько это возможно).
- Отмечайте в уме то, с чем вы не согласны.

✅ Общение с начальством:
- Если вы уверены в своей правоте, объясните причину своих действий.
- Если виноваты, признайте ошибку.

✅ Правильная подача информации:
- Научитесь представлять информацию в форме, которая устраивает начальство.
- Подглядывает и запоминайте, как успешные коллеги общаются с руководством, и заимствуйте их опыт.

Почему раньше люди не обращались к терапевтам? Очевидно, психология и психотерапия начали развиваться не так давно — хороших специалистов просто не существовало. Но как же люди обходились без терапевта?

Сообщество и поддержка

В давние времена семья, община и близкие круги занимали место, которые сегодня часто занимают психологи и терапевты. Люди получали поддержку, советы и утешение от родственников, друзей или представителей общины. Это создавало ощущение защищенности. Определенно, общение и советы близких могут иметь огромное значение для психического здоровья. Но некоторые моменты (панические атаки, бессонница, депрессия и др.) невозможно вылечить без специалиста.

Культурные и религиозные практики

Кроме того, многие общества всегда имели свои культурные и религиозные практики, которые может быть, не всегда были «психологическими» в том смысле, в котором мы понимаем это сегодня, но предоставляли поддержку и утешение в моменты бедствий, сомнений и психологических трудностей.

Другие духовные практики

Также стоит учитывать, что ранее люди имели другие способы внутреннего познания и понимания себя. Это могли быть медитация, религиозные практики или духовные обряды, которые также могли помогать в балансировании внутреннего мира.

А что же сейчас?

Современная жизнь предъявляет новые вызовы – увеличение стресса, изменение образа жизни, разрыв традиционных общинных связей – все это делает поддержку со стороны психологов и терапевтов более востребованной. Психология как самостоятельная наука развивается и предлагает новые методы и инструменты для понимания и помощи в решении психологических проблем. И мы уже можем "лечить душу" у профессионала, а не просто за душевными разговорами.

Важно помнить, если вам нужна профессиональная помощь, не откладывайте поход к специалисту!

Иногда сложно понять, что находишься в ужасных отношениях. Если есть подозрения, попробуйте проверить, есть ли эти пункты в вашей жизни.

1. Партнер любит «пошутить» над вашей внешностью, возрастом, весом, интеллектом или юмором. В том числе в компании знакомых и друзей.
2. В ссорах всегда виноваты вы.
3. Партнер или вообще никогда или крайне редко просит прощения после ссоры.
4. С вами всегда что-то "не так" или недостаточно хорошо. Партнёр придирается по мелочам.
5. Ваши желания и интересы не приоритет.
6. Вас наказывают игнором и молчанием.
7. К вам применяют манипуляции и газлайтинг ("Не было такого", "Ты всё выдумываешь", "У тебя с головой не в порядке").
8. При вас флиртуют с другими или демонстративно уделяют им больше внимания.
9. На вас у партнёра нет денег. Или есть, но необходимо выпрашивать на бытовые нужды или предоставлять отчёт о потраченных средствах.
10. Вас могут толкнуть, схватить, дернуть или ударить.
11. Вас оскорбляют и унижают.
12. Вы постоянно чувствуете вину и непонятную тревогу.
13. Вы зависите от настроения партнёра, с тревогой ожидаете его прихода (он в гневе, вам плохо; он недоволен, вам не по себе; он весел, у вас "гора с плеч").
14. Если вы поссорились или расстались, вам сложно жить нормально и полноценно. Вы полностью поглощены ситуацией.
15. Партнёр вас контролирует.
16. Партнёр вас обесценивает ("Ничего не делаешь", "Толку от тебя", "Ну дали повышение, ну и молодец, все равно твоя работа фигня", "Тебе просто повезло", "Хреновая из тебя мать/отец").
17. Ваши родственники и друзья по мнению партнёра - плохие, и партнёр против вашего общения с ними.
18. Партнёру можно всё. Вам — только то, что разрешает партнёр.
19. Вы уверены, что не перенесёте расставания.
20. Вы всё прощаете партнёру. Вы находите объяснения унижениям, лишь бы не остаться без него.
21. Партнёр угрожает, что если вы расстанетесь, то он заберёт у вас детей/деньги/имущество/бизнес.
22. Партнёр настраивает детей против вас, принижает вас в глазах детей или откровенно оскорбляет.
23. Партнёр принуждает вас к сексу, когда вы этого не хотите. При отказе оскорбляет и говорит, что найдёт вам замену.

*Если совпали несколько пунктов — в ваших отношениях есть абьюз. Если совпало почти всё — найдите помощь, силы в себе и бегите!

Дорогие мамы и папы!

26 февраля 2024 года фонд «Антон тут рядом» запускает сразу 3 БЕСПЛАТНЫХ образовательных онлайн-курса для родителей детей, подростков и взрослых с аутизмом — «Ау».

ЗАПИСАТЬСЯ МОЖНО ПО ССЫЛКЕ, НАЧИНАЯ С 5 ФЕВРАЛЯ https://antontut.ru/project/au-kursy-dlya-roditelej/

«Ау» — это бесплатный образовательный проект, где родители аутичных детей могут найти достоверную информацию об аутизме, встретить людей, которые разделяют их опыт, найти друзей и единомышленников.

Основные задачи курса:

- дать родителям аутичных детей и взрослых доступ к методикам с доказанной эффективностью;
- поделиться практическими приемами помощи аутичным детям и взрослым в социализации и обучении;
- рассказать о том, как родителям сохранить и восстановить собственные ресурсы.
Старт курса: 26 февраля

Как совмещать работу и роль мамы: 7 советов

В современном мире многие женщины стремятся уделять время как семье, так и карьере, но часто сталкиваются с трудностями в поддержании этих сочетаний. Но, как показывает практика, эти две сложные роли можно совмещать.

1. Приоритизируйте и планируйте

Определите свои приоритеты как в профессиональной, так и в семейной жизни. Разработайте реалистичные планы и цели, учитывая оба аспекта вашей жизни. Это поможет вам организовать время и ресурсы так, чтобы уделить внимание всем важным областям.

2. Обратитесь за поддержкой

Не стесняйтесь обращаться за помощью, как в профессиональной деятельности, так и в семейной жизни. Это может быть поддержка коллег на работе, друзей, семьи или даже профессиональных консультантов. Распределение обязанностей и поддержка близких помогут вам уравновесить нагрузку.

3. Заботьтесь о своем здоровье

Забота о собственном физическом и эмоциональном благополучии является ключевым аспектом эффективного совмещения роли мамы и работы. Выделяйте время для занятий спортом, медитации, чтения или других деятельностей, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы.

4. Установите гибкий график работы

В случае, если это возможно, обсудите с руководством гибкий график работы или возможность удалённой работы. Это позволит вам более гибко управлять своим временем и адаптироваться к неожиданным ситуациям с детьми.

5. Обратитесь за поддержкой ещё раз

Исследуйте все доступные варианты детского ухода, включая детские сады, няни или совместное воспитание детей с другими родителями. Имея понимание всех опций, вы можете принимать обоснованные решения относительно ухода за детьми во время вашей работы.

6. Научитесь делегировать

Умение разделять задачи, как на работе, так и в семье, является важным навыком для эффективного управления своим временем. Разделите обязанности с партнером, детьми и членами семьи, чтобы уменьшить вашу нагрузку. Не тащите всё на себе!

7. Практикуйте заботу о себе

Не забывайте о собственных потребностях и эмоциях. Практика самосострадания поможет вам лучше управлять стрессом и чувством вины, которые могут возникать при совмещении роли мамы и работы.

🌟Выгорание: признаки и причины🌟

Неизбежные стрессы и требования современной жизни могут привести к состоянию известному как "выгорание". Это серьезная проблема, которая влияет на наше физическое и эмоциональное благополучие. Вот несколько признаков и причин выгорания:

1⃣ Чувство эмоциональной и физической истощенности: Выгорание часто сопровождается ощущением постоянной усталости и эмоционального истощения. Ощущения беспомощности, беспокойства и раздражительности могут дополнять неприятную картину.

2⃣ Отчуждение и дистанцирование: Ощущение отчуждения от своих обязанностей, а также от окружающих людей, может быть еще одним признаком выгорания. Испытывая чувство отчуждения, вы можете чувствовать себя изолированным и неспособным на эмоциональную связь с другими.

3⃣ Потеря интереса и мотивации: Выгорание может сопровождаться потерей интереса к работе или деятельности, которой вы раньше наслаждались. Вы можете терять мотивацию и ощущать, что все, что вы делаете, не имеет значения.

4⃣ Перегрузка и несбалансированность: Ощущение постоянной перегрузки и невозможности находить баланс между работой и личной жизнью является еще одним признаком выгорания. Постоянное чувство напряжения и чрезмерной нагрузки может вытянуть из вас последние силы.

🔥 Причины выгорания часто связаны с несбалансированным образом жизни, перфекционизмом, чрезмерной ответственностью и неподходящей средой работы. Недостаток поддержки, повышенные требования и недостаточная возможность для рекуперации могут также способствовать развитию выгорания.

Важно осознавать и признавать признаки выгорания, чтобы предотвратить серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья. Если вы ощущаете признаки выгорания, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет вам разобраться в причинах и найти стратегии для предотвращения и преодоления выгорания. Помните: выгорание не пройдёт само по себе!

Никогда не забывайте, что ваше здоровье и благополучие имеют первостепенное значение. Позаботьтесь о себе и осуществите шаги для восстановления баланса и внутренней гармонии. 💚