Медицинский Центр «Галатея»

Смена сезонов: как сохранить психологическое равновесие

С приходом осени и сокращением светового дня многие из нас могут столкнуться с сезонной депрессией. Это состояние характеризуется снижением настроения, потерей интереса к жизни, усталостью и другими неприятными симптомами. Однако есть несколько способов, которые помогут вам сохранить психологическое равновесие и избежать депрессии.

1. Поддерживайте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям в продолжительности дня. Кроме того, старайтесь спать достаточное количество часов — обычно это 7–9 часов в сутки.

2. Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе может принести пользу. Однако если вы чувствуете, что физическая активность даётся вам тяжело, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Общайтесь с близкими.Проводите время с друзьями и семьёй, делитесь своими мыслями и чувствами. Поддержка близких людей может стать мощным ресурсом в борьбе с депрессией. Однако если вы чувствуете, что не можете открыться близким, обратитесь за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.

4. Практикуйте релаксацию. Медитация, йога, глубокое дыхание — всё это помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Однако если вы новичок в этих практиках, начните с простых упражнений и постепенно усложняйте их.

5. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными методами борьбы с депрессией. Однако перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас метод.

6. Найдите то, что вас радует. Это может быть уход за домашними животными, чтение любимых книг, просмотр юмористических шоу, танцы перед зеркалом, готовка, полировка блëсен или что угодно, что приносит радость ИМЕННО ВАМ.

7. Измените рацион питания. Правильное питание играет важную роль в поддержании психического здоровья. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые необходимы для нормальной работы мозга. Также старайтесь избегать продуктов, которые могут вызывать воспаление (газировка и мучные изделия) и стресс в организме (алкоголь).

Не можете ни на чём сконцентрироваться? Быстро отвлекаетесь? Проблемы со сном? Не любите очереди? Трясёте ногой под столом? Одна песня может надолго крутиться в голове? Не доводите начатое до конца? Про вас в детстве говорили «умный, но ленивый»? Возможно, у вас СДВГ!

Синдром дефицита внимания и гиперактивности обычно диагностируют в средней школе. Но сейчас всё чаще заметно, что такая особенность может сильно мешать и во взрослом возрасте! Мы собрали материалы для знакомства с этим диагнозом и самопомощи.

✅ Бесплатные тесты на СДВГ у взрослых. https://iyaroslav.ru/test/adhd-wender-utah/
https://iyaroslav.ru/test/sdvg-diagnostika/
Тесты – не истина в последней инстанции. Но их показатели могут быть аргументом для того, чтобы, при необходимости, посетить специлиста.

✅ СДВГ у взрослых: что это такое и как проявляется https://vk.com/wall-106900999_904

✅ Причины СДВГ https://vk.com/wall-106900999_911

✅Русскоязычный портал «Всё об СДВГ» https://adhd-ru.com/

✅ Книги для самопомощи https://disk.yandex.ru/d/CJNda8yQUvliNw/сдвг%20взрослые

Когда дети достигают подросткового возраста, родители встречаются с целым набором проблем в их поведении. Особенно обостряются реакции ребенка на стресс, с которыми он не может справиться самостоятельно. Это приводит зачастую к деструктивному поведению подростков, в том числе к самоповреждению.

Селфхарм (аутоагрессия, самоповреждение) — нанесение себе порезов, втыкание игл, прижигание сигаретой, вырывание волос, саморасцарапывание и прочее. Самоповреждение — это чаще всего попытка избавиться от ментального дискомфорта (страха, сильной тревоги, ненависти к себе) и свидетельство серьёзных психологических проблем. В карточках рассказали о том, что делать, если ваш ребенок и вы столкнулись с таким поведением

Пограничное расстройство личности: а как это лечат?

ПРЛ, как и многие другие диагнозы, корректируется медикаментозной терапией. Специалист может назначить несколько видов лекарств:

💊 Антидепрессанты. Могут помочь с симптомами депрессии и тревоги.
💊 Стабилизаторы настроения. Для управления эмоциональной нестабильностью.
💊 Антипсихотики. В низких дозах могут уменьшить импульсивность и агрессию.

Важную часть лечения составляет терапия. Когда дело касается ПРЛ, подходят такие методы:

✅Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ).
Помогает развить навыки регуляции эмоций и межличностного общения.
✅Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Работает с негативными паттернами мышления и поведения.
✅Схема-терапия. Фокусируется на изменении глубинных убеждений и схем.
✅Групповая терапия. Помогает развить навыки общения и получить поддержку.
✅Семейная терапия. Улучшает отношения с близкими и создает поддерживающую среду.
✅Обучение осознанности. Техники медитации для улучшения эмоциональной регуляции.
✅Арт-терапия. Творческое самовыражение как способ работы с эмоциями.
✅Физические упражнения и ЗОЖ. Регулярная активность, режим сна и питание помогает стабилизировать настроение.

В каждом случае терапия подбирается индивидуально, в зависимости от многих деталий и особенностей пациента. Важно помнить, что в современном мире ПРЛ хорошо подвергается корректировке: правильная терапия и доля терпения помогут справиться с этим диагнозом 💚

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПАЦИЕНТАМ, КОТОРЫЕ ПРИНИМАЮТ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

✅БОльшая часть негативных эффектов терапии временны и не опасны, а если они не проходят, можно обсудить с врачом. Тут очень важно быть в контакте с ним (врачом)
✅Принимать препараты нужно тогда, когда они действительно нужны. Это определит только врач, а не вы сами или ваша соседка, друг, брат и т.д.
✅Очень часто в начале терапии может усилиться тревога, это тоже временно. Есть вариант обсудить терапию «прикрытия», что бы ее снизить
✅Выход на «рабочую» дозу препарата требует времени, как правило это несколько недель. Тут все индивидуально и зависит от препарата. Ждать быстрого эффекта не стоит
✅Это не та группа препаратов, которые можно бросить в один момент. Как правило прием идет от 6 месяцев и до нескольких лет, все индивидуально в каждом случае. Отмена всегда постепенная
✅Не всегда получается сразу подобрать подходящий антидепрессант — это нормально!
✅К антидепрессантам не возникает зависимость, вы не «подсядете» на них. Ну вот так!

Дорогие коллеги! Поздравляем вас (и немного себя 😉) с Днём медицинского работника!

Желаем вам успехов и высочайших достижений в самой благородной профессии человечества! Продолжайте дарить людям радость жизни, возвращая им здоровье, оставайтесь такими же милосердными и отзывчивыми людьми.

Желаем больше благодарных пациентов и меньше собственных проблем, а ваши нескончаемые доброта и сочувствие пусть будут обязательно вознаграждены 💚💚💚

С большим уважением, коллектив медицинского центра «Галатея»

Иногда кажется, что психологические травмы превращают человека в монстра — злого, мстительного и гиперэмоционального. Но "приветы из детства" могут сделать человека тихим, эмпатичным и отзывчивым.

Вот несколько неочевидных признаков, что в детстве с вами могла произойти травмирующая ситуация

Адекватная самооценка ребёнка — одна из основ его счастливой жизни. Как и очень многие вещи, самооценку формирует в том числе отношение родителей. Педагоги-психологи проанализировали детей с адекватной, завышенной и с заниженной самооценкой, сравнили отношение родителей и сделали важные выводы.

В карточках ниже мы описали факторы, по которым сравнивали отношение родителей, и то, как эти факторы влияют на ребёнка. Возможно, эти выводы вдохновят вас немного пересмотреть отношение к детям (или ещё раз подтвердят, что вы всё делаете правильно).

Как начать с ребёнком разговор о буллинге, вывести его на откровенную беседу и постараться решить проблему.

Что такое буллинг?
Буллинг — это психологическое или физическое насилие по отношению к человеку. Специалисты уверены: школьная травля — это проблема всего класса, а не только одного ребёнка. С буллингом может столкнуться любой ребёнок вне зависимости от внешнего вида и особенностей характера.

Как вывести ребёнка на диалог?
Чтобы понять, что происходит у ребёнка в школе или любом другом детском коллективе, важно регулярно обсуждать, как прошёл день, что было приятного, что не понравилось. Доверие строится постепенно. Если у вас есть контакт и подобные разговоры — часть семейной культуры общения, ребёнок сам расскажет о сложностях с одноклассниками. Если же такой культуры нет, начните вводить её как можно скорее. Здесь важно не давать никаких оценок.
Часто родители считают своим долгом оценить полученную от ребёнка информацию, сопроводив её наставлениями. Это работает до определённого возраста, но когда ребёнок начинает чувствовать себя взрослым, он перестаёт воспринимать нотации, отвечает «Всё нормально» и уходит в свою комнату.

Что важно в первую очередь?
Важно проговорить с ребёнком ситуацию, расспросить, что именно случилось, и отнестись серьёзно к его словам, дав понять, что вы понимаете его боль. Скажите ребёнку, что это неправильно и так не должно быть. Важно донести до ребёнка, что психологическое насилие — это тоже насилие, и уязвлённые чувства маленького человека обоснованы. Сейчас ему важно, чтобы его поняли и приняли.

Как вести беседу с ребёнком, столкнувшимся с буллингом
Важно внимательно слушать ребёнка, не перебивать его и задавать простые уточняющие вопросы: «Что было потом? Что ты ответил?». Это поможет ребёнку почувствовать вашу поддержку и готовность помочь.

Ваша реакция на рассказ ребёнка может быть очень важна для него. Постарайтесь выразить эмпатию и понимание, например: «Вы были в зале, Ваня тебя толкнул, Саша тоже. Это очень неприятно. Представляю, как ты себя чувствовал».

Подчеркните, что причина агрессивного поведения — в личной жизни агрессора, а не в личности вашего ребёнка. Это поможет ребёнку сохранить уверенность в себе и защитит его от возможных психологических травм.

Предложите ребёнку свою помощь и поддержку. Обсудите, что вам нужно будет поговорить с учителем, если ребёнок даст своё согласие.

Поблагодарите ребёнка за откровенность и доверие. Объясните ему, что никто не должен терпеть насилие, и он не обязан молчать и отказываться от защиты взрослых только потому, что агрессор считает это трусостью.

Как помочь ребёнку, который столкнулся с буллингом
В европейских школах детей учат простым шагам. Если им что-то неприятно, они выставляют вперёд руку и говорят: «Стоп, мне это неприятно». Эта фраза часто обезоруживает агрессора: он понимает, что его поведение не достигает цели.
Если травля продолжается, рекомендуют физически дистанцироваться от группы, стараться заводить друзей и держаться поближе к ним. Собрав вокруг себя команду, можно отпугнуть агрессора.

Поговорите с учителем
Травля — это проблема всего класса, и учитель, несомненно, главная фигура в образовательном процессе. Нужно спокойно побеседовать с учителем, описать своё видение со слов ребёнка, рассказать о его эмоциональном состоянии и спросить мнение преподавателя. Разговор ни в коем случае не должен носить обвинительный характер, потому что агрессия вызовет ответную агрессию. Договоритесь о следующих, возможно, совместных шагах.

Если ничего не помогает
Если ситуация не меняется, ведите записи, делайте фотографии повреждённого имущества (порванный рюкзак или тетрадь). Если это кибербуллинг и травля происходит в сети, делайте скрины. Поговорите с родителями других учеников — возможно, их дети тоже подвергаются насилию. В таком случае вы сможете действовать сообща. Идите к директору, подавайте письменные обращения и принимайте ответы в такой же форме. Проблему буллинга должна решать школа.

С Днем Победы! Пусть этот день всегда будет напоминанием о великом подвиге наших дедушек и бабушек, их героизме и огромной любви к своей Родине!