Публикации

Как совмещать работу и роль мамы: 7 советов

В современном мире многие женщины стремятся уделять время как семье, так и карьере, но часто сталкиваются с трудностями в поддержании этих сочетаний. Но, как показывает практика, эти две сложные роли можно совмещать.

1. Приоритизируйте и планируйте

Определите свои приоритеты как в профессиональной, так и в семейной жизни. Разработайте реалистичные планы и цели, учитывая оба аспекта вашей жизни. Это поможет вам организовать время и ресурсы так, чтобы уделить внимание всем важным областям.

2. Обратитесь за поддержкой

Не стесняйтесь обращаться за помощью, как в профессиональной деятельности, так и в семейной жизни. Это может быть поддержка коллег на работе, друзей, семьи или даже профессиональных консультантов. Распределение обязанностей и поддержка близких помогут вам уравновесить нагрузку.

3. Заботьтесь о своем здоровье

Забота о собственном физическом и эмоциональном благополучии является ключевым аспектом эффективного совмещения роли мамы и работы. Выделяйте время для занятий спортом, медитации, чтения или других деятельностей, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы.

4. Установите гибкий график работы

В случае, если это возможно, обсудите с руководством гибкий график работы или возможность удалённой работы. Это позволит вам более гибко управлять своим временем и адаптироваться к неожиданным ситуациям с детьми.

5. Обратитесь за поддержкой ещё раз

Исследуйте все доступные варианты детского ухода, включая детские сады, няни или совместное воспитание детей с другими родителями. Имея понимание всех опций, вы можете принимать обоснованные решения относительно ухода за детьми во время вашей работы.

6. Научитесь делегировать

Умение разделять задачи, как на работе, так и в семье, является важным навыком для эффективного управления своим временем. Разделите обязанности с партнером, детьми и членами семьи, чтобы уменьшить вашу нагрузку. Не тащите всё на себе!

7. Практикуйте заботу о себе

Не забывайте о собственных потребностях и эмоциях. Практика самосострадания поможет вам лучше управлять стрессом и чувством вины, которые могут возникать при совмещении роли мамы и работы.

Дорогие мамы и папы!

26 февраля 2024 года фонд «Антон тут рядом» запускает сразу 3 БЕСПЛАТНЫХ образовательных онлайн-курса для родителей детей, подростков и взрослых с аутизмом — «Ау».

ЗАПИСАТЬСЯ МОЖНО ПО ССЫЛКЕ, НАЧИНАЯ С 5 ФЕВРАЛЯ https://antontut.ru/project/au-kursy-dlya-roditelej/

«Ау» — это бесплатный образовательный проект, где родители аутичных детей могут найти достоверную информацию об аутизме, встретить людей, которые разделяют их опыт, найти друзей и единомышленников.

Основные задачи курса:

- дать родителям аутичных детей и взрослых доступ к методикам с доказанной эффективностью;
- поделиться практическими приемами помощи аутичным детям и взрослым в социализации и обучении;
- рассказать о том, как родителям сохранить и восстановить собственные ресурсы.
Старт курса: 26 февраля

Иногда сложно понять, что находишься в ужасных отношениях. Если есть подозрения, попробуйте проверить, есть ли эти пункты в вашей жизни.

1. Партнер любит «пошутить» над вашей внешностью, возрастом, весом, интеллектом или юмором. В том числе в компании знакомых и друзей.
2. В ссорах всегда виноваты вы.
3. Партнер или вообще никогда или крайне редко просит прощения после ссоры.
4. С вами всегда что-то "не так" или недостаточно хорошо. Партнёр придирается по мелочам.
5. Ваши желания и интересы не приоритет.
6. Вас наказывают игнором и молчанием.
7. К вам применяют манипуляции и газлайтинг ("Не было такого", "Ты всё выдумываешь", "У тебя с головой не в порядке").
8. При вас флиртуют с другими или демонстративно уделяют им больше внимания.
9. На вас у партнёра нет денег. Или есть, но необходимо выпрашивать на бытовые нужды или предоставлять отчёт о потраченных средствах.
10. Вас могут толкнуть, схватить, дернуть или ударить.
11. Вас оскорбляют и унижают.
12. Вы постоянно чувствуете вину и непонятную тревогу.
13. Вы зависите от настроения партнёра, с тревогой ожидаете его прихода (он в гневе, вам плохо; он недоволен, вам не по себе; он весел, у вас "гора с плеч").
14. Если вы поссорились или расстались, вам сложно жить нормально и полноценно. Вы полностью поглощены ситуацией.
15. Партнёр вас контролирует.
16. Партнёр вас обесценивает ("Ничего не делаешь", "Толку от тебя", "Ну дали повышение, ну и молодец, все равно твоя работа фигня", "Тебе просто повезло", "Хреновая из тебя мать/отец").
17. Ваши родственники и друзья по мнению партнёра - плохие, и партнёр против вашего общения с ними.
18. Партнёру можно всё. Вам — только то, что разрешает партнёр.
19. Вы уверены, что не перенесёте расставания.
20. Вы всё прощаете партнёру. Вы находите объяснения унижениям, лишь бы не остаться без него.
21. Партнёр угрожает, что если вы расстанетесь, то он заберёт у вас детей/деньги/имущество/бизнес.
22. Партнёр настраивает детей против вас, принижает вас в глазах детей или откровенно оскорбляет.
23. Партнёр принуждает вас к сексу, когда вы этого не хотите. При отказе оскорбляет и говорит, что найдёт вам замену.

*Если совпали несколько пунктов — в ваших отношениях есть абьюз. Если совпало почти всё — найдите помощь, силы в себе и бегите!

Почему раньше люди не обращались к терапевтам? Очевидно, психология и психотерапия начали развиваться не так давно — хороших специалистов просто не существовало. Но как же люди обходились без терапевта?

Сообщество и поддержка

В давние времена семья, община и близкие круги занимали место, которые сегодня часто занимают психологи и терапевты. Люди получали поддержку, советы и утешение от родственников, друзей или представителей общины. Это создавало ощущение защищенности. Определенно, общение и советы близких могут иметь огромное значение для психического здоровья. Но некоторые моменты (панические атаки, бессонница, депрессия и др.) невозможно вылечить без специалиста.

Культурные и религиозные практики

Кроме того, многие общества всегда имели свои культурные и религиозные практики, которые может быть, не всегда были «психологическими» в том смысле, в котором мы понимаем это сегодня, но предоставляли поддержку и утешение в моменты бедствий, сомнений и психологических трудностей.

Другие духовные практики

Также стоит учитывать, что ранее люди имели другие способы внутреннего познания и понимания себя. Это могли быть медитация, религиозные практики или духовные обряды, которые также могли помогать в балансировании внутреннего мира.

А что же сейчас?

Современная жизнь предъявляет новые вызовы – увеличение стресса, изменение образа жизни, разрыв традиционных общинных связей – все это делает поддержку со стороны психологов и терапевтов более востребованной. Психология как самостоятельная наука развивается и предлагает новые методы и инструменты для понимания и помощи в решении психологических проблем. И мы уже можем "лечить душу" у профессионала, а не просто за душевными разговорами.

Важно помнить, если вам нужна профессиональная помощь, не откладывайте поход к специалисту!

Как решать конфликты с начальством: короткая инструкция

✅ Подготовьтесь к разговору:
- Соберите аргументы в свою защиту.
- Настройтесь эмоционально. Не разжигайте в себе ненависть, но будьте готовы отставать мнение экологичным и адекватным способом.

✅ Активное слушание:
- Внимательно выслушайте начальника.
- Перескажите услышанное своими словами чтобы проверить, всё ли вы правильно поняли.
- Запрашивайте уточнения, если нужно.

✅ Контролируйте свои эмоции:
- Избегайте сцен и слёз (насколько это возможно).
- Отмечайте в уме то, с чем вы не согласны.

✅ Общение с начальством:
- Если вы уверены в своей правоте, объясните причину своих действий.
- Если виноваты, признайте ошибку.

✅ Правильная подача информации:
- Научитесь представлять информацию в форме, которая устраивает начальство.
- Подглядывает и запоминайте, как успешные коллеги общаются с руководством, и заимствуйте их опыт.