Публикации

Многие привыкли считать, что стресс — враг для организма и его надо избегать любым способом. Это не совсем так. В психологии принято разделять стресс на две категории.

Дистресс — излишняя нагрузка, вызывающая негативные эмоции и истощение. Эустресс — положительный стресс, повышающий продуктивность. Этот вид стресса активизирует организм, аккумулирует все возможности и выдает максимум, а после этого вы чувствуете удовлетворение. Эустресс можно контролировать, извлекая пользу и сохраняя здоровье.

✅Как использовать эустресс в работе и жизни: Перед тем как использовать стресс, убедитесь в наличии внутренних ресурсов. Не допускайте перегрузки психики.

✅Забота о себе. Создайте список радостей и отдыха. Выполняйте несколько пунктов в неделю, уделяя время себе. Важно следить за физической нагрузкой, режимом питания и сном.

✅Установите личные границы. Работа над отношениями необходима для осознанного использования эустресса. Научитесь говорить "нет" и избавьтесь от синдрома спасателя. Выбирайте с кем и как общаться.

✅Преодоление ограничивающих убеждений. Установки влияют на успех. Пересмотрите убеждения о стрессе и о себе. Также нужно пересмотреть навязанные с детства представления, которые мешают удовольствиям и отношениям.

✅Постепенное внедрение эустресса. Принимайте вызовы на работе, общайтесь с новыми людьми, тренируйтесь и бегайте.

При работе с эустрессом могут возникнуть сложности, это нормально. Обратитесь к специалисту. Психолог, психотерапевт или коуч помогут найти решение для вашего случая.

Как считаете, страх и опасность это всегда взаимосвязанные вещи?Разберёмся в терминологии!

✔Опасность (из Википедии) - любые явления, угрожающие жизни и здоровью человека.

✔Страх - эмоция или чувство, возникающее из-за ощущения опасности.

Согласитесь, реальная опасность и ощущение опасности - немного разные вещи.

Когда мы доверяем страху или тревоге, то ищем охранительное поведение, что-то, что даст нам иллюзию контроля, безопасности. Мы подтверждаем для своего мозга идею о том, что страх = опасность.

Действительно ли в нашей жизни возможен какой-то 100%-й контроль? Едва ли. Он очень и очень ограничен. Тем не менее, доверяя своим эмоциям, а не логике, некоторые люди спокойно ездят сами и возят детей непристегнутыми в машине, имеют вредные привычки, избегают рекомендованных медицинских обследований, по факту подвергая себя гораздо более высокому риску и ориентируясь просто на отсутствие страха.

Мы боимся не события, мы боимся своих эмоций. Избегая тревожащих ситуаций, мы каждый раз подтверждаем мозгу: эмоция тревоги и страха - валидный показатель опасности. Надо слушать её.

Степень риска - величина просчитываемая логически и математически. Это абсолютно рациональная величина, основанная на статистике.
Страх к рациональности отношения не имеет.
Мы можем бояться безобидного паучка, избегаем самолётов. Но превышать скорость, ездить непристегнутыми, заплывать на глубину в необорудованных водоемах и т.д. нам не страшно, хотя по статистике это намного опаснее.

Так есть ли смысл всецело доверять чувству страха❓

📚 Практичные советы для родителей: помогаем детям успешно пройти первую учебную четверть! 🎒

Закончились летние каникулы, начался новый учебный год и ... новые душевные терзания вашего чада? Чтобы ребенку было комфортно в школе и он смог успешно учиться, предлагаем несколько советов:

1⃣ Создайте спокойную и упорядоченную обстановку для учебы. Разделите домашнее пространство, чтобы у вашего ребенка была своя укромная ничем не отвлекающая зона для занятий. Убедитесь, что рабочий стол чистый, ручки, карандаши и тетради на месте.

2⃣ Закладывайте хорошие привычки. Важно учитывать режим дня, чтобы ваш ребенок получал достаточный отдых и сон. Помогите ему устанавливать регулярный график учебы и выполнения домашних заданий.

3⃣ Уделяйте время для дружеского разговора. Обсудите с вашим ребенком его ожидания и опасения относительно нового года. Будьте поддерживающими и помогите ему преодолеть страхи или неуверенность. Эмоциональная поддержка крайне важна.

4⃣ Играйте и проводите время вместе. Различные игры и задания могут помочь укрепить умственные навыки ребенка и сделать учебу веселой. Включайте игры, которые развивают логику, память и внимание.

5⃣ Сотрудничество с учителями. Оставайтесь в тесном контакте с учителями вашего ребенка. Задавайте вопросы, интересуйтесь его прогрессом и проблемами, если таковые возникают. Взаимодействие с педагогами позволяет своевременно реагировать и помогать вашему ребенку.

Педагог — ваш главный помощник в развитии потенциала ребенка. Он может заметить некоторые особенности вашего чада (страх перед публичным выступлением, склонность к естественным, а не точным наукам, конфликт с другом, о котором ребёнок вам не говорит и др.)

6⃣ Награждайте достижения. Поощряйте ребенка за его усилия и успехи. Независимо от итоговых оценок, поощрение маленькими приятностями или словами поможет ребёнку позитивно настроиться на учёбу.

Помните, каждый ребенок уникален, и его подготовка к учебному году может потребовать индивидуального подхода. Ваша заботливая поддержка и внимание помогут ему преодолеть любые сложности и успешно пройти первую учебную четверть! 💪✨

#учеба #школа #перваяечетверть #советыродителям

Ошибки мышления - это предубеждения и недостатки в мышлении, приводящие к неправильным выводам и решениям. Они ограничивают нашу способность анализировать и воспринимать мир.

Понимание этих ошибок помогает развивать объективное мышление

В психотерапии существует множество методов и подходов, которые используются для работы с клиентами. Рассказываем про самые распространённые:

1⃣Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход фокусируется на установке связей между мыслями, эмоциями и поведением клиента. КПТ предлагает клиентам инструменты для установления здоровых паттернов мышления и преодоления деструктивных убеждений.

2⃣Интерперсональная терапия (ИПТ). Этот подход сосредотачивается на взаимоотношениях клиента с другими людьми. Цель ИПТ - помочь клиенту улучшить коммуникацию, решить конфликты и развить поддерживающие отношения.

3⃣ Гештальт-терапия. Она поддерживает цель осознания и принятия себя через самопознание, осознание телесных ощущений и работу с эмоциями в настоящем моменте. Гештальт-терапия акцентирует внимание на целостности личности и развитии осознанности.

4⃣ Семейная терапия. Этот подход фокусируется на семейной системе и взаимодействии между ее членами. Цель семейной терапии - помочь семье улучшить коммуникацию, разрешить конфликты и развить поддержку и взаимопонимание.

5⃣ Групповая терапия. В групповой терапии клиенты работают вместе в группе под руководством терапевта. Групповая терапия предоставляет возможность клиентам поделиться своими проблемами, получить поддержку и советы, находясь в комфортном обществе людей со сходными запросами.

Это лишь несколько примеров методов психотерапии, существует еще много других подходов. Важно выбрать тот, который соответствует индивидуальным потребностям и целям клиента. Лучший результат может быть достигнут в рамках индивидуального подхода и сотрудничества между клиентом и психотерапевтом.