#нуз_микунь #ВсемирныйДеньБорьбыСОжирением #здоровье #зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни

🍎🏋‍♂ 4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением 🍎🏋‍♂

Ожирение - одна из главных проблем здоровья в XXI веке.

Распространенность ожирения увеличилась в три раза с 1980-х годов, особенно среди детей. Это приводит к физическим и психологическим проблемам, а также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Большинство россиян не получают достаточно витаминов и минералов из-за несбалансированного рациона.

Оцените состояние своего здоровья используя показатель индекса массы тела (ИМТ), он рассчитывается по формуле:
ИМТ (индекс массы тела) = вес тела (кг) / рост2 (м2)
меньше 18,5 - недостаток массы,
18,5-25, то вес считается нормальным,
25-30 - избыточный вес,
больше 30 - ожирение.

Чтобы предотвратить лишний вес и ожирение, нужно:

🥦 скорректировать рацион
уменьшить насыщенные жиры и сахар, исключить высококалорийные продукты, увеличить потребление клетчатки из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

💪 уделить время физической активности
не менее 150 минут средней интенсивности в неделю.

🍀Здоровое питание и движение помогут достичь нормального веса!