Вы можете быстро справиться с гневом, слезами и тревогой. Вложите в своё спокойствие 5–10 минут и продолжайте выполнение поставленных задач.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации во многом зависит от того, как вы реагируете на тревожную, раздражающую ситуацию. Злитесь, срываетесь на других, кричите, возбуждены — обратите внимание на успокаивающие техники, дыхательные комплексы. Уходите в себя, испытываете депрессию, избегаете общения, решения конфликта/возникшей проблемы — подберите для себя удобный комплекс физических тренировок, который можно выполнять регулярно, запишитесь на танцы, чаще гуляйте. Тем, кто склонен «впадать» в ступор, подходят любые техники.

Способы быстро и эффективно успокоиться

Чтобы быстро справиться с истерикой, гневом, тревогой, необходимо найти уединённое место. По возможности выйдите на улицу, сядьте так, чтобы было удобно, постарайтесь расслабить мышцы, насколько это возможно. Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот.

Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что задуваете пять свечей. Делая вдох, дышите животом. Чтобы проверить себя, положите одну руку на живот, другую на грудь. При вдохе живот поднимает руку.
По очереди задувайте каждую из свечей. Выдох долгий. Добавьте аутотренинг. Например, задувая свечи, произнесите про себя пять установок:

1. Я умею управлять своими эмоциями.
2. Сейчас я успокаиваюсь.
3. Ничто внешнее не может управлять мной.
4. Только я решаю, как буду реагировать на происходящее.
5. Я спокоен и готов действовать дальше.

Выпейте воды, умойтесь.

После применения дыхательной техники выполните ритмичные движения: шаг/бег на месте, приседания, махи руками. Разомните пальцами шейно-воротниковую зону. Подержите запястья под струёй холодной воды. Прохладными ладонями слегка нажмите на закрытые веки — 4–5 раз.

Экспресс-расслаблению и снятию стресса может способствовать цикл резких вдохов и выдохов. Короткий вдох — шумный короткий выдох, 4–5 раз.