🚲 3 июня отмечается всемирный день велосипеда. В этот день хотим напомнить вам о том, как нужно ездить, чтобы катание на велосипеде приносило исключительно пользу.

✅ Чаще всего встречаются две ошибки:
1. Неправильная установка седла: слишком низко или слишком высоко. Оптимальной считается такая высота, при которой сидя на седле можно пяткой опереться на педаль в её нижнем положении. Если расположить седло слишком низко, нога во время поездки не будет разгибаться до конца, что увеличит нагрузку на колени.
2. Неправильная техника педалирования. Обычно эту ошибку допускают новички: выставляют очень высокие передачи и крутят педали медленно, прикладывая немалые усилия. Из-за этого могут возникнуть боли и воспаления в коленях, которые впоследствии грозят перерасти в более серьезные заболевания, например, артроз. Нормальной скоростью вращения педалей считается более 60-70 оборотов в минуту.

Так что перед тем, как садиться на велосипед, убедитесь в правильной постановке седла. А в поездке вовремя переключайте скорости, как только становится тяжело. И тогда поездки на велосипеде будут лишь укреплять ваше здоровье, а не портить его.