Публикации

Время отказаться от вредных привычек ⛔🥃🚬

👫 Жизнь человека состоит из привычек. Некоторые из них облегчают нашу жизнь, делают ее интереснее. От некоторых лучше избавиться.

📊 По данным статистики, практически 75% населения мира имеют вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем – самые опасные из них. Они наносят ущерб не только человеку с зависимостями, но и членам его семьи. Для алкоголизма и никотиновой зависимости свойственны высокий риск хронического течения, рецидивирования и прогрессирования.

🚬 Курение наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов. Увеличивается риск развития язвы, рака желудка, горла, гортани и пищевода.

🥃 Алкоголь воздействует на сердечно-сосудистую систему и центральную нервную систему. Длительный прием этанолсодержащих напитков чреват значительными нарушениями психики. У лиц, страдающих алкогольной зависимостью, высока вероятность смерти в результате сердечной недостаточности, тяжелой аритмии, тромбоэмболии.

😉 Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья и долгих лет жизни!

☝Отметим, что отказ от курения и употребления алкоголя является важной задачей национального проекта «Демография» и способствует укреплению общественного здоровья!

#здоровье​ #профилактиказдоровья​ #профилактика​ #курение #алкоголь #вредныепривычки #диспансеризация

❗Приглашаем принять участие в опросе

Министерством труда, занятости и социальной защиты Республики Коми организован опрос работодателей республики по вопросу выявления передовых практик в области условий и охраны труда в организациях. Обобщенная информация о передовых практиках работы в области охраны труда организаций республики будет ежеквартально направляться в Минтруд России, а также ежегодно публиковаться в тематическом сборнике о передовом опыте в области охраны труда Республики Коми.

📌Опрос проводится с 30 марта по 1 июня 2023 года по адресу: https://clck.ru/33vBM3.

📝 Чек-лист: Как сохранить здоровье

❤Здоровый образ жизни укрепляет иммунитет и просто наполняет нас силами и энергией. Делимся простыми привычками, с которых можно начать свой путь к здоровью.

✅ Режим дня: Во время рабочего дня выделяйте время на отдых — это поможет избежать переутомления. Через каждые 50 минут делайте перерыв: сделайте зарядку и пройдитесь по комнате.

Не забывайте про качественный сон: ложитесь спать в одно и то же время. Минимум за час до сна отложите гаджеты, выключите яркий свет и проветрите спальню.

✅ Правильное питание: Старайтесь питаться разнообразно и сбалансировано 4-5 раз в день. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, сократите потребление жиров и, например, вместо жареного мяса выбирайте отварное или запечённое. Не добавляйте в блюда много соли и сахара.

✅ Спорт: Каждый день выделяйте время на небольшую тренировку — не меньше 10 минут. Регулярный спорт повышает выносливость и снижает риск развития многих заболеваний.

✅ Отказ от вредных привычек: Откажитесь от употребления алкоголя и сигарет. Они пагубно влияют на организм, сокращая продолжительность жизни и ухудшая внешний вид. Если самостоятельно отказаться от вредных привычек сложно, обратитесь к врачу, который поможет составить план борьбы с зависимостью.

✅ Спокойствие: Лучшая профилактика для снижения стресса — регулярная физическая активность, общение с друзьями и близкими и получение положительных эмоций.

И помните — наше здоровье находится в наших руках! 🙏

☝Отметим, что ведение здорового образа жизни является важной задачей национального проекта «Демография» и способствует укреплению общественного здоровья!

#здоровье​ #профилактиказдоровья​ #профилактика​ #ЗОЖ #здоровыйобразжизни #физическаяактивность #здоровоепитание #отказотвредныхпривчек #диспансеризация

с 11 апреля временно отменяются приемы у врач-оториноларинголога Богдановой О.О. и врача Крикуненко Н.С. Приносим свои извинения за доставленные неудобства

Как правильно рассчитать калории❓

Один из способов расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, пищеварения, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

👨 Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

👩🏻 Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

‼ Не забываем про физическую нагрузку ‼

▶ С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от уровня физической активности человека:

🔹 Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.

🔹 Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.

🔹 Тренировки 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.

🔹 Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.

🔹 Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

#здоровье​ #профилактиказдоровья​ #профилактика #подсчёткалорий​ #ЗОЖ #здоровыйобразжизни #физическаяактивность #здоровоепитание #отказотвредныхпривчек #диспансеризация