Публикации

Не можете ни на чём сконцентрироваться? Быстро отвлекаетесь? Проблемы со сном? Не любите очереди? Трясёте ногой под столом? Одна песня может надолго крутиться в голове? Не доводите начатое до конца? Про вас в детстве говорили «умный, но ленивый»? Возможно, у вас СДВГ!

Синдром дефицита внимания и гиперактивности обычно диагностируют в средней школе. Но сейчас всё чаще заметно, что такая особенность может сильно мешать и во взрослом возрасте! Мы собрали материалы для знакомства с этим диагнозом и самопомощи.

✅ Бесплатные тесты на СДВГ у взрослых. https://iyaroslav.ru/test/adhd-wender-utah/
https://iyaroslav.ru/test/sdvg-diagnostika/
Тесты – не истина в последней инстанции. Но их показатели могут быть аргументом для того, чтобы, при необходимости, посетить специлиста.

✅ СДВГ у взрослых: что это такое и как проявляется https://vk.com/wall-106900999_904

✅ Причины СДВГ https://vk.com/wall-106900999_911

✅Русскоязычный портал «Всё об СДВГ» https://adhd-ru.com/

✅ Книги для самопомощи https://disk.yandex.ru/d/CJNda8yQUvliNw/сдвг%20взрослые

Смена сезонов: как сохранить психологическое равновесие

С приходом осени и сокращением светового дня многие из нас могут столкнуться с сезонной депрессией. Это состояние характеризуется снижением настроения, потерей интереса к жизни, усталостью и другими неприятными симптомами. Однако есть несколько способов, которые помогут вам сохранить психологическое равновесие и избежать депрессии.

1. Поддерживайте режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям в продолжительности дня. Кроме того, старайтесь спать достаточное количество часов — обычно это 7–9 часов в сутки.

2. Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе может принести пользу. Однако если вы чувствуете, что физическая активность даётся вам тяжело, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Общайтесь с близкими.Проводите время с друзьями и семьёй, делитесь своими мыслями и чувствами. Поддержка близких людей может стать мощным ресурсом в борьбе с депрессией. Однако если вы чувствуете, что не можете открыться близким, обратитесь за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.

4. Практикуйте релаксацию. Медитация, йога, глубокое дыхание — всё это помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Однако если вы новичок в этих практиках, начните с простых упражнений и постепенно усложняйте их.

5. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными методами борьбы с депрессией. Однако перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас метод.

6. Найдите то, что вас радует. Это может быть уход за домашними животными, чтение любимых книг, просмотр юмористических шоу, танцы перед зеркалом, готовка, полировка блëсен или что угодно, что приносит радость ИМЕННО ВАМ.

7. Измените рацион питания. Правильное питание играет важную роль в поддержании психического здоровья. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые необходимы для нормальной работы мозга. Также старайтесь избегать продуктов, которые могут вызывать воспаление (газировка и мучные изделия) и стресс в организме (алкоголь).