Публикации

Мифы и реальность о депрессии

Депрессия — это заболевание, которое может сильно повлиять на качество жизни человека. И есть очень много мифов о депрессии, которые мешают людям получить необходимую помощь. Развенчаем часть из них!

🚫Миф 1: раньше депрессий не было
✅На самом деле депрессия — одно из самых древних психических расстройств, известных человечеству. Ещё Гиппократ в Древней Греции описывал состояние, похожее на депрессию, под названием «меланхолия».

А депрессии, конечно же, были и у наших дедушек, и у их прадедушек. Только никто их не фиксировал и не описывал — люди просто пытались выжить. Но если проанализировать дневники известных людей прошлых эпох, с удивлением можно обнаружить, что многие из них описывали состояние, похожее на депрессию.

🚫Миф 2: депрессия развивается после серьёзного события
✅В действительности только в некоторых случаях депрессии предшествует травмирующее событие. Большинство депрессий возникает без видимой причины.

🚫Миф 3: депрессия — удел бездельников
✅На самом деле депрессия может развиться у любого человека, независимо от его образа жизни и уровня активности.

🚫Миф 4: достаточно «взять себя в руки», чтобы избавиться от депрессии
✅В реальности депрессия — это серьёзное заболевание, которое требует профессионального лечения. Антидепрессанты и психотерапия могут помочь справиться с депрессией, но бытовые советы, такие как «взять себя в руки», неэффективны и могут усугубить состояние.

Как найти язык с родителями мужа

В отношениях с родителями мужа неизбежно возникают моменты, требующие такта и умения отстаивать границы. Как быть, если ситуация напряжена из-за чрезмерной заботы или критики? Рассказываем о некоторых подходах к решению конфликтных ситуаций.

💣Они постоянно нарушают границы
Для такого поведения может быть много причин. Например, сын женился, но мама его не отпустила, все еще заботится о нем как о своем маленьком мальчике. Или мама конкурирует с невесткой за сына, демонстрируя, что она лучше знает и умеет, обесценивая — пусть и бессознательно — невестку. А может быть, свекровь, и правда, искренне хочет помочь молодой семье, и такой вариант помощи ей кажется вполне нормальным — ей в свое время помогали именно так, она была благодарна.
✅Что делать?
Важно с самого начала выстроить территорию своей семьи, очень четкую и ограниченную, — а родственников лишь приглашать на эту территорию в гости. Любая их инициатива, которая воплощается по определению без вашего с мужем согласия, — это нарушение границ. Здесь важно отличать нарушение границ от помощи.
Принцип простой: если кто-то из вас или вы оба испытываете раздражение, ярость или другие сложные чувства, границы нарушены. Но отстоять территорию вашей семьи — задача и вашего мужа. Он должен не только ввести вас в семью, но и выстроить новые отношения с родственниками, в том числе очертив границы — не испортив при этом эти отношения. В одиночку тут почти невозможно справиться.

💣Они обижают моего мужа
«Ужасно обидно, когда свекор говорит мужу, что у него дурацкая прическа или рубашка ему не идет. Я прямо так сразу и говорю: "Саша, а мне нравится твоя прическа!"».

Конечно, слышать такое неприятно — но, возможно, за такими комментариями нет обидного подтекста, просто отношения в семье так сложились исторически. Лучше понаблюдайте, как реагирует на такие подколки муж.
✅Что делать?
Если у вас на глазах родственники обижают вашего мужа, вам может быть больно и обидно. Это нормально, что вам хочется его поддержать и защитить. И, тем не менее, воздержитесь: это взаимоотношения вашего мужа и его родителей, которые не имеют к вам отношения. Выстраивать контакт со своими родственниками — опять же задача вашего мужа. А ваша задача в таких случаях — постараться довериться мужу в том, что он взрослый человек и в состоянии выстроить нужные ему и удовлетворяющие его отношения со своей семьей, даже если вам они кажутся не совсем правильными. Конечно, если он вам сам не жаловался. Но даже если ему самому такое поведение не нравится, это его задача — решить такой сложный вопрос. Вы лишь можете посоветовать терапевта и порадоваться за успехи мужа, когда он будет в терапии.

💣Они обижают меня
«На дне рождения у свекрови я подогрела Ванину кашу и ждала, пока она остынет. Сын вертелся у меня на руках и ныл. Подошел мой свекор и пошутил: "Ванечка, мама не дает тебе каши, а ты дай маме в глаз!" Мне было чудовищно обидно, и я даже не нашлась, что на это ответить».

Родственники казалось бы, в шуточной, милой и забавной форме регулярно «подкалывают» вас — но вам почему-то совсем не смешно, а наоборот, больно и обидно. По какой-то причине вашим собеседникам важно вас обесценить, «поставить на место». Такая шутка обесценивает женщину как маму ребенка, обижает и ставит в неловкое положение.
✅Что делать?
Лучше пресечь такое обращение, даже не особенно разбираясь в мотивах. Если вы поддерживаете шутку ответной шуткой, вы благословляете вашего обидчика продолжать так «подшучивать» над вами и дальше. Важно быстро сориентироваться и, не поддерживая шуточного тона, донести до собеседника мысль «со мной так обращаться нельзя, моему ребенку так говорить нельзя» — любым способом. Чётко покажите, что вам так не нравится, а если такое общение продолжится, вы примете меры.

С Днем Победы! Пусть этот день всегда будет напоминанием о великом подвиге наших дедушек и бабушек, их героизме и огромной любви к своей Родине!

Как начать с ребёнком разговор о буллинге, вывести его на откровенную беседу и постараться решить проблему.

Что такое буллинг?
Буллинг — это психологическое или физическое насилие по отношению к человеку. Специалисты уверены: школьная травля — это проблема всего класса, а не только одного ребёнка. С буллингом может столкнуться любой ребёнок вне зависимости от внешнего вида и особенностей характера.

Как вывести ребёнка на диалог?
Чтобы понять, что происходит у ребёнка в школе или любом другом детском коллективе, важно регулярно обсуждать, как прошёл день, что было приятного, что не понравилось. Доверие строится постепенно. Если у вас есть контакт и подобные разговоры — часть семейной культуры общения, ребёнок сам расскажет о сложностях с одноклассниками. Если же такой культуры нет, начните вводить её как можно скорее. Здесь важно не давать никаких оценок.
Часто родители считают своим долгом оценить полученную от ребёнка информацию, сопроводив её наставлениями. Это работает до определённого возраста, но когда ребёнок начинает чувствовать себя взрослым, он перестаёт воспринимать нотации, отвечает «Всё нормально» и уходит в свою комнату.

Что важно в первую очередь?
Важно проговорить с ребёнком ситуацию, расспросить, что именно случилось, и отнестись серьёзно к его словам, дав понять, что вы понимаете его боль. Скажите ребёнку, что это неправильно и так не должно быть. Важно донести до ребёнка, что психологическое насилие — это тоже насилие, и уязвлённые чувства маленького человека обоснованы. Сейчас ему важно, чтобы его поняли и приняли.

Как вести беседу с ребёнком, столкнувшимся с буллингом
Важно внимательно слушать ребёнка, не перебивать его и задавать простые уточняющие вопросы: «Что было потом? Что ты ответил?». Это поможет ребёнку почувствовать вашу поддержку и готовность помочь.

Ваша реакция на рассказ ребёнка может быть очень важна для него. Постарайтесь выразить эмпатию и понимание, например: «Вы были в зале, Ваня тебя толкнул, Саша тоже. Это очень неприятно. Представляю, как ты себя чувствовал».

Подчеркните, что причина агрессивного поведения — в личной жизни агрессора, а не в личности вашего ребёнка. Это поможет ребёнку сохранить уверенность в себе и защитит его от возможных психологических травм.

Предложите ребёнку свою помощь и поддержку. Обсудите, что вам нужно будет поговорить с учителем, если ребёнок даст своё согласие.

Поблагодарите ребёнка за откровенность и доверие. Объясните ему, что никто не должен терпеть насилие, и он не обязан молчать и отказываться от защиты взрослых только потому, что агрессор считает это трусостью.

Как помочь ребёнку, который столкнулся с буллингом
В европейских школах детей учат простым шагам. Если им что-то неприятно, они выставляют вперёд руку и говорят: «Стоп, мне это неприятно». Эта фраза часто обезоруживает агрессора: он понимает, что его поведение не достигает цели.
Если травля продолжается, рекомендуют физически дистанцироваться от группы, стараться заводить друзей и держаться поближе к ним. Собрав вокруг себя команду, можно отпугнуть агрессора.

Поговорите с учителем
Травля — это проблема всего класса, и учитель, несомненно, главная фигура в образовательном процессе. Нужно спокойно побеседовать с учителем, описать своё видение со слов ребёнка, рассказать о его эмоциональном состоянии и спросить мнение преподавателя. Разговор ни в коем случае не должен носить обвинительный характер, потому что агрессия вызовет ответную агрессию. Договоритесь о следующих, возможно, совместных шагах.

Если ничего не помогает
Если ситуация не меняется, ведите записи, делайте фотографии повреждённого имущества (порванный рюкзак или тетрадь). Если это кибербуллинг и травля происходит в сети, делайте скрины. Поговорите с родителями других учеников — возможно, их дети тоже подвергаются насилию. В таком случае вы сможете действовать сообща. Идите к директору, подавайте письменные обращения и принимайте ответы в такой же форме. Проблему буллинга должна решать школа.

Адекватная самооценка ребёнка — одна из основ его счастливой жизни. Как и очень многие вещи, самооценку формирует в том числе отношение родителей. Педагоги-психологи проанализировали детей с адекватной, завышенной и с заниженной самооценкой, сравнили отношение родителей и сделали важные выводы.

В карточках ниже мы описали факторы, по которым сравнивали отношение родителей, и то, как эти факторы влияют на ребёнка. Возможно, эти выводы вдохновят вас немного пересмотреть отношение к детям (или ещё раз подтвердят, что вы всё делаете правильно).