Публикации

Помоги себе сам, или подборка книг по психологии и терапии🧠📚

Иногда нам нужен базис, чтобы запустить какие-то изменения в жизни. Список рекомендуемых книг поможет вам понять себя, определиться с теми сферами, которые хочется проработать и даже начать двигаться к исполнению цели. Чтобы увидеть обложки — листайте карусель!

Помните, какими бы хорошими книги не были, они не заменят полноценную терапию и профессиональный взгляд специалиста с большим опытом.

✅Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие Дж. П Форсайт, Георг Х. Эйферт

Эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются.

✅Обида. Вина. Орлов Юрий Михайлович

В этой книге подробно рассказано, как мозг генерирует чувство обиды и вины, и показаны типичные ситуации, приводящие к их появлению. Предлагаются эффективные метод для облегчения боли и страданий, эффективность которых проверена в строгих психологических исследованиях.

✅Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия. Маккей Мэтью, Гринберг Майкл Джейсон, Фаннинг Патрик

Эта рабочая тетрадь основана на методах терапии принятия и ответственности (ACT - Acceptance Commitment Therapy). Вы найдете в ней инструменты для выявления и преодоления чувства неполноценности, позволяющие построить жизнь, наполненную энергией и смыслом. Откроете для себя способы установления связи со своими ценностями, обнаружите лучшие поведенческие стратегии и научитесь принимать себя.

✅Терапия комплексного посттравматического стрессового расстройства. Практическое руководство. Шварц Ариэль

Практическое руководство по терапии комплексного посттравматического стрессового расстройства. Книга насыщена актуальной информацией, содержит задания и вопросы для самопроверки, рекомендации по выработке навыков и полезных привычек, советы по созданию и поддержанию мотивации, и позволяет терапевту совместно с клиентом разработать и реализовать план восстановления. Руководство рассчитано на практикующих терапевтов и консультантов, работающих с ПТСР, и на клиентов, проходящих терапию.

✅ Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг. Пьер Франк

Перед вами книга, которая заставит вас поверить в себя! Автор убежден, что для этого потребуется всего 6 минут в день. Разного рода упражнения помогут читателю разобраться в себе и очистить свое сознание от всего лишнего; научат самоуважению и поднимут самооценку. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, – постоянство. Не нарушайте его – и все получится!

Зависимость от еды: когда нужна помощь психотерапевта 🌟

Многие из нас любят поесть вкусную еду, и это естественно. Однако есть люди, для которых пища становится формой зависимости, которая мешает им жить полноценную и здоровую жизнь. Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с проблемой зависимости от еды, вот несколько признаков, когда может потребоваться помощь психотерапевта:

1⃣ Потеря контроля: если вы испытываете постоянное желание есть больше, чем необходимо, и нет способа остановиться, это может указывать на проблему зависимости от еды. Когда пищевое поведение становится бесконтрольным — это знак того, что нужна помощь эксперта.

2⃣ Эмоциональное переедание: зависимость от еды может быть связана с эмоциональным состоянием. Если вы используете пищу в качестве утешения или способа справиться с эмоциями, это может быть сигналом о необходимости помощи от психотерапевта.

3⃣ Постоянная обеспокоенность, связанная с едой: зависимость от еды часто сопровождается постоянной озабоченностью, связанной с пищей, весом и фигурой. Если чувства вины, стыда, негативного отношения к себе или избыточное внимание к внешнему виду связаны с пищей, то профессиональная поддержка может оказаться необходимой.

4⃣ Потребление пищи в изоляции: люди, страдающие от зависимости от еды, часто скрывают свои привычки и едят в одиночестве, что может привести к социальной изоляции. Если вы постоянно чувствуете потребность есть в тайне или не желаете делиться своим пищевым опытом с окружающими, то возможно, нужно обратиться к психотерапевту.

5⃣ Физические и психологические последствия: зависимость от еды может привести к физическим проблемам, таким как ожирение, проблемы с пищеварением или нарушениями аппетита. С эмоциональной стороны, это может вызвать депрессию, тревогу или низкое самооценку. Психотерапия может помочь распознать эти проблемы и найти пути выздоровления.

Если вы узнали себя или кого-то из близких в этих признаках, не стесняйтесь обратиться за помощью психотерапевта, специализирующегося на зависимости от еды. Это важный шаг на пути к выздоровлению и восстановлению здоровых отношений с пищей. Вы заслуживаете поддержки и возможности жить счастливую, здоровую жизнь! 💚

Дорогие друзья!

С Новым Годом вас! Пусть он принесет с собой много радости, счастья и ярких моментов. Пускай в вашей жизни будет много праздничного настроения, семейного тепла и добрых эмоций.

Новый год — это время, когда исполняются мечты и сбываются самые заветные желания. Пожелаем себе и друг другу верить в себя, идти к своим целям и делиться радостью с близкими людьми. Только так мы сможем сделать нашу жизнь еще ярче и сказочнее.

Пусть в новом году вас окружают любящие и заботливые люди, а каждый день будет наполнен новыми возможностями и успехами. Пусть каждый шаг, который вы сделаете, будет направлен к саморазвитию и самореализации.

Также хотим пожелать здоровья и благополучия вам и вашим близким. Пусть в новом году вы ощущаете себя полными сил и энергии для достижения больших высот и счастливого проживания каждого дня.

От всего сердца поздравляем каждого из вас с наступающим Новым Годом! Пусть он станет началом чего-то нового и замечательного, и пусть все ваши мечты сбудутся!

С наилучшими пожеланиями,
коллектив МЦ «Галатея».

Ребёнок и гаджеты: 7 правил, которые стоит знать всем родителям 📱

Современные технологии играют огромную роль в жизни наших детей. Многие из нас задаются вопросом: какой вред наносят гаджеты, и стоит ли запрещать их использование? Предлагаем 7 правил по общению ребёнка и техники.

1. Установите ограничения по времени. Дети, особенно маленькие, нуждаются в ограничениях по времени, которое проводят перед экраном.

2. Обучайте детей безопасности в интернете. Расскажите им о том, как вести себя онлайн, чтобы избежать опасных ситуаций.

3. Устанавливайте правила общения с гаджетами. Например, ограничьте использование их за обеденным столом или во время уроков.

4. Находите баланс между гаджетами и другими видами развлечений. Важно, чтобы у ребенка было время для физической активности, общения с друзьями и чтения книг.

5. Будьте образцом для своих детей. Если вы сами постоянно погружены в экраны, вряд ли сможете убедить ребенка важности ограничений.

6. Обсудите с детьми потенциальные опасности гаджетов. Например, зависимость от социальных сетей, вред для зрения и т.д.

7. Постоянно общайтесь с детьми на тему их использования гаджетов. Важно вместе обсуждать опасности и пользу гаджетов и обучать их быть разумными пользователями технологий.

Какие правила вы применяете в своей семье? Поделитесь своим опытом в комментариях!

👵👴 Как общаться с пожилыми родителями 👵👴

Пожилые родители - это особый мир, который требует особого обращения. Когда мы толком не знаем, как общаться с ними, возникают напряженность и конфликты. Специалисты рекомендуют такую несложную стратегию:

1. Будьте терпеливы. Пожилые люди могут быть медленными и забывчивыми, но это не повод для раздражения. Помните, что они также стараются и делают все возможное. Кроме того, вы ведь тоже когда-то были медлительны, не умели есть из ложки и завязывать шнурки, а ваши родители из раза в раз терпеливо учили вас этому.

2. Слушайте внимательно. Пожилые родители могут испытывать одиночество и хотят поделиться своими мыслями и воспоминаниями. Посвятите им своё внимание и выслушайте их.

3. Помогайте без навязывания. Пожилым людям может быть трудно просить о помощи, но они всегда будут рады вашему вниманию и поддержке.

4. Будьте искренними. Покажите свои чувства и свою любовь к ним. Это поможет им чувствовать себя важными и нужными.

5. Уважайте их мнение. Пожилые люди имеют богатый жизненный опыт, их мнение тоже важно. Спросите их совет и вы услышите мудрые слова.

Общение с пожилыми родителями - это не только обязанность, но и источник радости и удовлетворения. Будьте терпеливы, заботливы и любящими, и вы заметите, как изменится ваша связь с ними.

Если у вас возникают сложности, то наши специалисты помогут вам.

Запись на консультацию 👉🏻 https://vk.com/im?sel=-106900999