Публикации

РАЗДЕЛИТЬ С ОСТАЛЬНЫМИ: Подготовка к первому сеансу с психотерапевтом

Начать путь к благополучию и психическому здоровью – это важный и храбрый шаг, на который иногда очень сложно решиться. Давайте разберемся, как сделать этот процесс максимально эффективным:

1⃣ Исследуйте разные методы психотерапии. Изучите различные виды, такие как когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия или гештальт-терапия. Понимание различий между ними поможет вам выбрать подход, который лучше всего соответствует вашим потребностям и целям.

2⃣ Поставьте цели и ожидания: Определите, что именно вы хотите достичь от психотерапии. Запишите свои цели и ожидания, чтобы обсудить их с психотерапевтом на первой встрече. Ясное определение ваших потребностей поможет эффективно использовать время на сеансе.

3⃣ Подготовка к первой встрече: Запишите вопросы или темы, которые хотели бы обсудить с психотерапевтом. Важно быть открытым и честным, делиться своими мыслями и чувствами, поскольку это поможет психотерапевту лучше понять вашу ситуацию.

4⃣ Открытость и доверие: Первое знакомство с психотерапевтом – это возможность установить начальный уровень доверия. Откройтесь и не бойтесь поделиться своими эмоциями, мыслями и опасениями. На сеансе можно плакать, даже если вы кадровый военный с 30-летним стажем. Запомните, что психотерапевт – это профессионал, которому вы можете полностью доверять.

5⃣ Относитесь снисходительно к себе: Не забудьте, что каждый процесс требует времени и терпения. Психотерапия – это многоэтапный процесс, и результаты могут появиться не сразу. Будьте снисходительны к себе и дайте себе время для роста и исцеления.

🌸 Помните, что забота о своем психическом здоровье – это один из самых важных шагов на пути к счастливой и уравновешенной жизни. Вперед, к новым горизонтам! 💫

Помощь в борьбе с алкогольной зависимостью: 10 рекомендаций

Помощь человеку с зависимостью от алкоголя требует терпения и понимания. каждый человек уникален, и подход к помощи может быть разным. Ваша поддержка, любовь и понимание играют огромную роль в помощи вашему близкому обрести новую жизнь без зависимости.

1⃣ Изучите информацию о зависимости от алкоголя: Понимание проблемы - первый шаг к помощи. Изучите информацию о физических и психологических последствиях алкоголизма, чтобы лучше понять, что происходит с человеком, страдающим от этой зависимости.

2⃣ Выражайте свою поддержку и понимание: Люди, борющиеся с алкогольной зависимостью, часто испытывают стыд и вину. Будьте понимающими и поддерживайте их, выражая свое сопереживание и готовность помочь им в их борьбе.

3⃣ Не пытайтесь контролировать или изменять их поведение: Они должны принять решение о борьбе с зависимостью самостоятельно. Вмешательство в их выбор может вызвать обратную реакцию. Однако, поддержка и поощрение их положительных шагов в правильном направлении будут полезными.

4⃣ Обратитесь к профессионалам: Обратитесь за помощью к психотерапевту, врачу или специалисту по аддикции. Они смогут оказать зависимому человеку необходимую медицинскую помощь и поддержку.

5⃣ Избегайте провокаций: Помогайте им избегать ситуаций, где они могут соблазниться употреблением алкоголя. Предложите альтернативные занятия или хобби, которые могут помочь им отвлечься.

6⃣ Установите границы: Вы должны устанавливать границы, чтобы защитить свое физическое и эмоциональное здоровье. Важно поставить свои границы и придерживаться их, чтобы не впадать в собственные эмоциональные и физические дисбалансы.

7⃣ Обратите внимание на собственное самоуправление: Берегите свое эмоциональное и физическое здоровье. Заботьтесь о себе, практикуйте методы релаксации и найдите способы улучшить свою психологическую устойчивость.

8⃣ Поощряйте участие в поддерживающих группах: Поддерживающие группы, такие как Анонимные Алкоголики (АА), могут стать ценным ресурсом и местом, где алкоголики могут найти понимание и поддержку от других, страдающих от той же зависимости.

9⃣ Улучшайте коммуникацию: Общение является ключевым фактором в помощи. Избегайте осуждения, но будьте открытыми для беседы. Спросите, как можно помочь, и прослушайте их мнение.

🔟 Продемонстрируйте веру в них: Верьте в их способность преодолеть зависимость и жить здоровую жизнь. Ваша уверенность и поддержка могут быть важными факторами для их мотивации и успеха на пути к выздоровлению.

В первый день календарной зимы обычно принято советовать, как бороться с зимней депрессией. Но в этот раз наш дружный коллектив решил посоветовать кое-что иное 😉😉😉

Мы подумали и собрали список приятных, очевидных и не очень обычных занятий, которые помогают чувствовать себя приятнее и теплее. Большая часть из этого списка протестирована на себе, родных и близких 💯

Сохраняйте список, пробуйте, меняйте и пусть эта зима будет теплее, чем предыдущая ❤❄⛄

P.S: А в комментариях можно поделиться своими рекомендациями и советами, как перезимовать без последствий для психики 😁

Помоги себе сам, или подборка книг по психологии и терапии🧠📚

Иногда нам нужен базис, чтобы запустить какие-то изменения в жизни. Список рекомендуемых книг поможет вам понять себя, определиться с теми сферами, которые хочется проработать и даже начать двигаться к исполнению цели. Чтобы увидеть обложки — листайте карусель!

Помните, какими бы хорошими книги не были, они не заменят полноценную терапию и профессиональный взгляд специалиста с большим опытом.

✅Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие Дж. П Форсайт, Георг Х. Эйферт

Эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются.

✅Обида. Вина. Орлов Юрий Михайлович

В этой книге подробно рассказано, как мозг генерирует чувство обиды и вины, и показаны типичные ситуации, приводящие к их появлению. Предлагаются эффективные метод для облегчения боли и страданий, эффективность которых проверена в строгих психологических исследованиях.

✅Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия. Маккей Мэтью, Гринберг Майкл Джейсон, Фаннинг Патрик

Эта рабочая тетрадь основана на методах терапии принятия и ответственности (ACT - Acceptance Commitment Therapy). Вы найдете в ней инструменты для выявления и преодоления чувства неполноценности, позволяющие построить жизнь, наполненную энергией и смыслом. Откроете для себя способы установления связи со своими ценностями, обнаружите лучшие поведенческие стратегии и научитесь принимать себя.

✅Терапия комплексного посттравматического стрессового расстройства. Практическое руководство. Шварц Ариэль

Практическое руководство по терапии комплексного посттравматического стрессового расстройства. Книга насыщена актуальной информацией, содержит задания и вопросы для самопроверки, рекомендации по выработке навыков и полезных привычек, советы по созданию и поддержанию мотивации, и позволяет терапевту совместно с клиентом разработать и реализовать план восстановления. Руководство рассчитано на практикующих терапевтов и консультантов, работающих с ПТСР, и на клиентов, проходящих терапию.

✅ Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг. Пьер Франк

Перед вами книга, которая заставит вас поверить в себя! Автор убежден, что для этого потребуется всего 6 минут в день. Разного рода упражнения помогут читателю разобраться в себе и очистить свое сознание от всего лишнего; научат самоуважению и поднимут самооценку. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, – постоянство. Не нарушайте его – и все получится!

Зависимость от еды: когда нужна помощь психотерапевта 🌟

Многие из нас любят поесть вкусную еду, и это естественно. Однако есть люди, для которых пища становится формой зависимости, которая мешает им жить полноценную и здоровую жизнь. Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с проблемой зависимости от еды, вот несколько признаков, когда может потребоваться помощь психотерапевта:

1⃣ Потеря контроля: если вы испытываете постоянное желание есть больше, чем необходимо, и нет способа остановиться, это может указывать на проблему зависимости от еды. Когда пищевое поведение становится бесконтрольным — это знак того, что нужна помощь эксперта.

2⃣ Эмоциональное переедание: зависимость от еды может быть связана с эмоциональным состоянием. Если вы используете пищу в качестве утешения или способа справиться с эмоциями, это может быть сигналом о необходимости помощи от психотерапевта.

3⃣ Постоянная обеспокоенность, связанная с едой: зависимость от еды часто сопровождается постоянной озабоченностью, связанной с пищей, весом и фигурой. Если чувства вины, стыда, негативного отношения к себе или избыточное внимание к внешнему виду связаны с пищей, то профессиональная поддержка может оказаться необходимой.

4⃣ Потребление пищи в изоляции: люди, страдающие от зависимости от еды, часто скрывают свои привычки и едят в одиночестве, что может привести к социальной изоляции. Если вы постоянно чувствуете потребность есть в тайне или не желаете делиться своим пищевым опытом с окружающими, то возможно, нужно обратиться к психотерапевту.

5⃣ Физические и психологические последствия: зависимость от еды может привести к физическим проблемам, таким как ожирение, проблемы с пищеварением или нарушениями аппетита. С эмоциональной стороны, это может вызвать депрессию, тревогу или низкое самооценку. Психотерапия может помочь распознать эти проблемы и найти пути выздоровления.

Если вы узнали себя или кого-то из близких в этих признаках, не стесняйтесь обратиться за помощью психотерапевта, специализирующегося на зависимости от еды. Это важный шаг на пути к выздоровлению и восстановлению здоровых отношений с пищей. Вы заслуживаете поддержки и возможности жить счастливую, здоровую жизнь! 💚