Публикации

Лень и прокрастинация — одно и тоже? Простыми словами прокрастинацию можно описать как откладывание дел на потом. Однако, в отличие от лени, прокрастинация способствует эмоциональному выгоранию и стрессу. Дела не делаются — напряжение растёт. Когда человек ленится что-либо делать, он не испытывает мук совести и других отрицательных эмоций.

Главная причина возникновения прокрастинации — попытка человека неосознанно избежать неприятных эмоций и переживаний, которые вызывает в нём откладываемое дело или решение. Лечение прокрастинации может включать как медикаментозную терапию, психокоррекцию (психотерапия, консультации клинического психолога), так и самостоятельную работу пациента (тайм-менеджмент, целеполагание, расстановка приоритетов в решении задач и другое).
Основным симптомом прокрастинации является откладывание даже очень срочных и важных задач на потом. Человек согласен делать всё что угодно, лишь бы не выполнять запланированное дело. При этом человек заведомо действует вопреки собственным интересам.

Почему возникает прокрастинация

В основе состояния прокрастинации лежит страх отрицательных эмоций и ощущений. Однако есть вероятность и физиологических причин: нарушения мозговой деятельности, психические расстройства, последствия заболеваний, травм, интоксикации (лекарственной, наркотической, алкогольной).

📋 Психологические причины проявления прокрастинации:

• Страх не справиться и опозориться, почувствовать себя виноватым/той;
• Отвращение или неприязнь к действию, которое необходимо выполнить;
• Гнев, неприятие действия или решения из-за плохих отношений с человеком, с которым связано выполнение задачи;
• Зависть, неуверенность, обесценивание личных способностей — «зачем делать, если уже делают другие», «у других лучше получится», «если сделаю лучше, у меня появятся завистники»;
• Отсутствие чётко поставленных целей — для чего выполняются поставленные задачи;
• Психоэмоциональное выгорание;
• Тревога;
• Выученная беспомощность, отсутствие самостоятельности;
• Неумение брать ответственность за свои действия, решения, поступки.

✅ Эти запросы можно проработать с психологом индивидуально или во время групповой терапии.

Вы можете быстро справиться с гневом, слезами и тревогой. Вложите в своё спокойствие 5–10 минут и продолжайте выполнение поставленных задач.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации во многом зависит от того, как вы реагируете на тревожную, раздражающую ситуацию. Злитесь, срываетесь на других, кричите, возбуждены — обратите внимание на успокаивающие техники, дыхательные комплексы. Уходите в себя, испытываете депрессию, избегаете общения, решения конфликта/возникшей проблемы — подберите для себя удобный комплекс физических тренировок, который можно выполнять регулярно, запишитесь на танцы, чаще гуляйте. Тем, кто склонен «впадать» в ступор, подходят любые техники.

Способы быстро и эффективно успокоиться

Чтобы быстро справиться с истерикой, гневом, тревогой, необходимо найти уединённое место. По возможности выйдите на улицу, сядьте так, чтобы было удобно, постарайтесь расслабить мышцы, насколько это возможно. Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот.

Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что задуваете пять свечей. Делая вдох, дышите животом. Чтобы проверить себя, положите одну руку на живот, другую на грудь. При вдохе живот поднимает руку.
По очереди задувайте каждую из свечей. Выдох долгий. Добавьте аутотренинг. Например, задувая свечи, произнесите про себя пять установок:

1. Я умею управлять своими эмоциями.
2. Сейчас я успокаиваюсь.
3. Ничто внешнее не может управлять мной.
4. Только я решаю, как буду реагировать на происходящее.
5. Я спокоен и готов действовать дальше.

Выпейте воды, умойтесь.

После применения дыхательной техники выполните ритмичные движения: шаг/бег на месте, приседания, махи руками. Разомните пальцами шейно-воротниковую зону. Подержите запястья под струёй холодной воды. Прохладными ладонями слегка нажмите на закрытые веки — 4–5 раз.

Экспресс-расслаблению и снятию стресса может способствовать цикл резких вдохов и выдохов. Короткий вдох — шумный короткий выдох, 4–5 раз.

Если очень хочется, то можно? Нередко именно такой логике следуют беременные женщины, аргументируя выбор в пользу пива «потребностями организма» или «желанием» самого плода. Почему же хочется пива при беременности, в частности, на раннем сроке?

Сильное желание беременной женщины выпить пива, прежде всего, может быть связано с наличием зависимости. Ситуацию ухудшает психологическая установка на счёт относительной безопасности этого слабоалкогольного напитка. Однако стоит вспомнить, что алкоголь даже в небольших количествах отрицательно воздействует на плод, тем более на ранних сроках беременности.

Если беременной женщине очень хочется пива, это также может говорить о потребности в витаминах группы В. Эти вещества важны как для здоровья будущей мамы, так и для формирования организма будущего ребёнка. Так при недостатке В6 может развиваться сильный токсикоз. Витамин В9 важен для развития кровеносной системы плода. А без В12 беременность может остановиться.

Что делать, если беременной женщине очень хочется пива

Важно понимать, если желание вызвано зависимостью, потакать ей в принципе не следует. Если речь идёт о недостатке каких-то веществ, то организм требует именно их, но не алкоголь. В таких случаях следует обратиться к лечащему врачу. В качестве рекомендации может выступать приём поливитаминов или комплексов витаминов группы В, коррекция питания.

Желание выпить пива либо других алкогольных напитков во время беременности может быть вызвано и стрессом. Тревожные ситуации, страх, раздражение могут быть триггером к желанию выпить. С этим поможет справиться консультация клинического психолога. При необходимости психиатром или психотерапевтом могут быть назначены противотревожные средства, которые можно принимать при беременности.

Можно ли беременным пиво, если очень хочется? Однозначно — нет. Согласно исследованиям Алтайского государственного медицинского университета, вероятность развития врождённого порока сердца у детей от женщин, употреблявших пиво на ранних сроках беременности, увеличивается примерно в 3,5 раза. При этом количество и частота употребления этого напитка не имеет значения.

Временный график работы диспансерного отделения психиатрического с 1 августа 2023 года (ул. Первомайская д.16/12):
Рабочий день с 8-00 до 15-30.

Медосмотры(вождение, оружие, трудоустройство) проводятся с 8-30 до 15-30

Психиатрическое освидетельствование: понедельник, вторник, среда, пятница - с 8-30 до 11-00

Касса работает с 8-30 до 15-30, обед с 12-00 до 12-30.

Опаснее курить вейп или сигареты? С момента появления на рынке электронных сигарет этот вопрос всё чаще мелькает в СМИ и обсуждается в обществе, в том числе, в контексте борьбы с табачной зависимостью. «Электронки» позиционируются как менее вредные, чем курение табака, и часто продвигаются как безопасная альтернатива обычным сигаретам. Однако научных обоснований такому позиционированию нет. Недостаточное правовое регулирование продажи и использования вейпов, агрессивный маркетинг, укрепляющий статус «безопасных» устройств становится причиной активного роста приверженцев вейпирования, в том числе, среди подростков.

Итак, можно ли однозначно сказать, что вреднее для здоровья: курить вейп с никотином или обычные сигареты? В пользу вейпа говорит факт использования в жидкостях для него очищенного никотина. В листьях табака это вещество более токсично. Согласно исследованиям, выкуривание одной сигареты повышает концентрацию никотина в крови больше в 10 раз, чем при выкуривании средней дозы с помощью вейпа. Однако электронная сигарета практически не выпускается из рук, что способствует более частому вдыханию паров с токсичным веществом. Таким образом, концентрация никотина в крови примерно одинакова, вне зависимости от способа курения.

Важно учесть и возможные добавки в жидкостях для вейпа. Сами по себе многие из них безопасны при температуре хранения, но при нагревании образуют токсичные вещества, которые неизбежно вредят здоровью. К ним относятся вкусовые и ароматные добавки.

При курении и вейпа, и сигарет, человек вдыхает тяжёлые металлы. В обоих случаях в табачной смеси и жидкостях для «электронок» встречаются канцерогенные вещества: бензол, кадмий, мышьяк, никель, хром, винилхлорид и другие. Известны случаи заболеваемости обструктивной болезнью лёгких, вызванной курением вейпа. Особенно опасен такой способ курения для подростков: из-за консервантов в составе жидкостей дыхательная система останавливается в развитии, что приводит к серьёзным нарушениям здоровья впоследствии.

Нельзя сказать, что лучше или хуже: вейп или простые сигареты. И курение, и вейпирование в равной степени могут навредить здоровью человека.