Публикации

👨‍⚕📋 Усвойте правила психогигиены

В психиатрии/психологии психологическая гигиена (психогигиена) личности — это комплекс мероприятий, целью которых является сохранение, укрепление нервно-психического состояния человека и предупреждение психических расстройств. Психопрофилактика — ранняя диагностика и терапия начальных форм расстройств психики.

📋 ЗАДАЧИ и ЦЕЛИ

Основные цели психогигиены и психопрофилактики — предупреждение психических перегрузок и неправильного ментального развития в раннем детстве и профилактика стрессов, возникающих у взрослого в конфликтных ситуациях. Главные задачи психогигиены:

• Забота о психически здоровых людях с целью профилактики развития нервно-психических расстройств — сохранение здоровья человека/общества;

• Раннее оказание помощи в кризисных ситуациях, чтобы предупредить возникновение расстройства или остановить его развитие на ранней стадии — психопрофилактика людей, оказавшихся в непростой жизненной ситуации, в том числе, в состоянии зависимости (алкоголизм, наркомания);

• Лечение уже возникших расстройств, помощь в адаптации людям с ограничениями психического здоровья (БАР, реабилитация после инсульта, депрессия).

📋 ПРАВИЛА

Основные правила личной психогигиены здоровья строятся на шести составляющих:

1. Любовь;
2. Безопасность;
3. Признание, чувство успеха;
4. Пространство для свободной, творческой деятельности;
5. Опыт позитивных воспоминаний;
6. Самоуважение.

Простые правила психопрофилактики психических расстройств:

• Помните о физическом здоровье;
• Обращайте внимание на свои эмоциональные реакции, анализируйте их;
• Развивайтесь: в семье, на работе, учёбе, спорте, просто — для себя;
• Развивайте качественные социальные связи: друзья, коллеги, родственники, возлюбленные;
• Найти хобби по душе и делать просто, потому что нравится, даже если «не пригодится».

📋 ВИДЫ и МЕТОДЫ

Психогигиена делится на детскую и возрастную, трудовую, семейную, сексуальных отношений и других сфер жизни и деятельности. К способам и методам психологической гигиены относятся:

• Изучение различных условий среды на психику человека, в том числе, самоанализ;

• Просвещение и самопросвещение общества в области психического здоровья;

• Организация и распространение кризисных центров, психологических кабинетов, доступной среды для консультации человека с психологом/психотерапевтом/психиатром;

• Разработка оптимальных условий труда, программ по профилактике физических и психических заболеваний;

• Совершенствование существующей терапии и реабилитации пациентов с расстройствами психики.

К существующим методам психопрофилактики можно отнести организацию зон отдыха на рабочем месте, предоставление отпусков и возможности снять напряжение в профилактическом санатории. Меры по предоставлению анонимной психологической помощи детям, людям, оказавшимся в сложной жизненной ситуации, сотрудникам школ, молодым мамам — также являются частью реализуемой психогигиены общества.

Takzdorovo.ru – официальный Интернет-портал Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Что это означает
Официально. Материалы Takzdorovo.ru проходят проверку у ведущих специалистов российского здравоохранения и экспертов в области здорового образа жизни. Опубликованные на сайте сведения подтверждены исследованиями и содержат достоверную информацию. В редакции портала отсутствует рекламный отдел, а приглашенные специалисты рассказывают только о доступных и несложных способах поддерживать здоровье. Смело рекомендуйте сайт родственникам и друзьям.

Коммуникация. Интерактивный портал Takzdorovo.ru – это не только справочные статьи, интересные новости, авторские колонки, комментарии экспертов и видеоуроки. Мы разработали инструменты, которые помогут вам улучшить качество жизни. Предоставили возможность найти единомышленников и задать вопрос авторитетному специалисту. Зарегистрируйтесь и получите доступ к сервисам сайта, которые мы планируем совершенствовать и развивать.

Здоровье. Материалы Takzdorovo.ru рассказывают не о медицине или красоте. Наша задача – помочь вам сохранить здоровье, продлить жизнь и минимизировать последствия ошибок прошедших лет. Заботиться о себе и близких никогда не поздно. Начните прямо сейчас.

Образ жизни. Takzdorovo.ru предлагает не кратковременные процедуры, а способы выработки новых полезных привычек. Приучите себя к небольшим несложным изменениям, и скоро перестанете их замечать. Зато ваше тело заметит и будет благодарно. Подарите себе здоровую жизнь.

Россия. Над сайтом Takzdorovo.ru работают реалисты. В нашей стране длинная зима, свои традиции и не всегда простая жизнь. Но даже небольшое изменение образа жизни может принести вам несколько лишних лет активной жизни и улучшить настроение. Сделайте маленький шаг сегодня, найдите поддержку среди пользователей портала и начните жить хорошо.

Временный график работы диспансерного отделения психиатрического 13 и 14 июля 2023 года (ул. Первомайская д.16/12):
Рабочий день с 8-00 до 15-00.

Медосмотры(вождение, оружие, трудоустройство) проводятся с 8-30 до 15-00

Касса работает с 8-30 до 15-00, обед с 12-00 до 12-30.

Лень и прокрастинация — одно и тоже? Простыми словами прокрастинацию можно описать как откладывание дел на потом. Однако, в отличие от лени, прокрастинация способствует эмоциональному выгоранию и стрессу. Дела не делаются — напряжение растёт. Когда человек ленится что-либо делать, он не испытывает мук совести и других отрицательных эмоций.

Главная причина возникновения прокрастинации — попытка человека неосознанно избежать неприятных эмоций и переживаний, которые вызывает в нём откладываемое дело или решение. Лечение прокрастинации может включать как медикаментозную терапию, психокоррекцию (психотерапия, консультации клинического психолога), так и самостоятельную работу пациента (тайм-менеджмент, целеполагание, расстановка приоритетов в решении задач и другое).
Основным симптомом прокрастинации является откладывание даже очень срочных и важных задач на потом. Человек согласен делать всё что угодно, лишь бы не выполнять запланированное дело. При этом человек заведомо действует вопреки собственным интересам.

Почему возникает прокрастинация

В основе состояния прокрастинации лежит страх отрицательных эмоций и ощущений. Однако есть вероятность и физиологических причин: нарушения мозговой деятельности, психические расстройства, последствия заболеваний, травм, интоксикации (лекарственной, наркотической, алкогольной).

📋 Психологические причины проявления прокрастинации:

• Страх не справиться и опозориться, почувствовать себя виноватым/той;
• Отвращение или неприязнь к действию, которое необходимо выполнить;
• Гнев, неприятие действия или решения из-за плохих отношений с человеком, с которым связано выполнение задачи;
• Зависть, неуверенность, обесценивание личных способностей — «зачем делать, если уже делают другие», «у других лучше получится», «если сделаю лучше, у меня появятся завистники»;
• Отсутствие чётко поставленных целей — для чего выполняются поставленные задачи;
• Психоэмоциональное выгорание;
• Тревога;
• Выученная беспомощность, отсутствие самостоятельности;
• Неумение брать ответственность за свои действия, решения, поступки.

✅ Эти запросы можно проработать с психологом индивидуально или во время групповой терапии.

Вы можете быстро справиться с гневом, слезами и тревогой. Вложите в своё спокойствие 5–10 минут и продолжайте выполнение поставленных задач.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации во многом зависит от того, как вы реагируете на тревожную, раздражающую ситуацию. Злитесь, срываетесь на других, кричите, возбуждены — обратите внимание на успокаивающие техники, дыхательные комплексы. Уходите в себя, испытываете депрессию, избегаете общения, решения конфликта/возникшей проблемы — подберите для себя удобный комплекс физических тренировок, который можно выполнять регулярно, запишитесь на танцы, чаще гуляйте. Тем, кто склонен «впадать» в ступор, подходят любые техники.

Способы быстро и эффективно успокоиться

Чтобы быстро справиться с истерикой, гневом, тревогой, необходимо найти уединённое место. По возможности выйдите на улицу, сядьте так, чтобы было удобно, постарайтесь расслабить мышцы, насколько это возможно. Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдохните через рот.

Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что задуваете пять свечей. Делая вдох, дышите животом. Чтобы проверить себя, положите одну руку на живот, другую на грудь. При вдохе живот поднимает руку.
По очереди задувайте каждую из свечей. Выдох долгий. Добавьте аутотренинг. Например, задувая свечи, произнесите про себя пять установок:

1. Я умею управлять своими эмоциями.
2. Сейчас я успокаиваюсь.
3. Ничто внешнее не может управлять мной.
4. Только я решаю, как буду реагировать на происходящее.
5. Я спокоен и готов действовать дальше.

Выпейте воды, умойтесь.

После применения дыхательной техники выполните ритмичные движения: шаг/бег на месте, приседания, махи руками. Разомните пальцами шейно-воротниковую зону. Подержите запястья под струёй холодной воды. Прохладными ладонями слегка нажмите на закрытые веки — 4–5 раз.

Экспресс-расслаблению и снятию стресса может способствовать цикл резких вдохов и выдохов. Короткий вдох — шумный короткий выдох, 4–5 раз.