Публикации

🍊Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде

Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой.

⏰Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но⬇

— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина.

Несколько простых советов для бодрости в зимой:

🔘Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) — белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;

🔘Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде;

🔘Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо;

🔘Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов;

🔘Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.

🎄В газете "Трибуна" опубликовано поздравление в адрес наших коллег из неврологического отделения

#эжвинскаябольница

✅Чем заняться в длинные новогодние каникулы? Приведем список дел, которым можно и нужно уделить время в начале года. Итак, планируем замечательный досуг:

1. Отоспитесь
Большинство из нас активно работает, поэтому в рабочее время нередко не досыпает. Утро 1 января, наверное, самое подходящее время, чтобы наверстать упущенное.

2. Сделайте разминку на свежем воздухе
Выйдете на утреннюю зарядку в ближайший парк или на школьный стадион. Не исключено что вы там будете одни. Что ж, это будет новый опыт.

3. Пофотографируйте
Возьмите фотоаппарат или просто смартфон и отправляйтесь на прогулку по городу снимать урбанистические виды. Если живете в сельской местности, запечатлейте загородные пейзажи.

4. Сходите к главной новогодней елке
В любом населенном пункте она находится в самой центральной локации. Не забудьте сфотографироваться на память.

5. Отправьтесь на онлайн-экскурсию
Попутешествуйте по отдаленным уголкам мира с помощью Google Maps. Угу, прямо в чем есть – да хоть бы и в Лувр в пижаме.

6. Займитесь планированием
Составьте список стратегических целей на год. При этом помните, что они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и определенными по сроку выполнения. Проясните для себя по каким критериям и как часто вы будете контролировать прогресс.

7. Сходите в кино
С учетом актуальной эпидемической ситуации, лучше онлайн. Посмотрите фильм или сериал, который давно собирались и откладывали.

8. Разберите документы
По всем законам срок хранения бумажных счетов, квитанций и т. п. – 3 года. Все что старше отправляйте в топку.

9. Позвоните близким
Наберите кого-то из родных или друзей, которого давно не видели. Поболтайте от души – так, чтобы не следить за таймингом. Отведите душу.

10. Посмотрите семейные фото
Посмотрите на прежних себя и близких – это умиротворяет. Порадуйтесь, что не застыли на месте, а двигаетесь вперед.

11. Устройте SPA-процедуру
Наполните ванну водой со смесью морской соли и эфирных масел. Выключите свет и зажгите свечи. На смартфоне включите онлайн-радио для медитаций. Лягте в ванну и отдохните.

12. Почитайте книгу
Нет, социальными сетями заменить нельзя.

13. Ложитесь спать до 23.59
Каникулы - подходящее время чтобы начать формировать эту полезную привычку: ложиться спать не в тот день, в который встаете. Ученые-медики утверждают, что это один из столпов качественного долголетия.

❄ ️Холодный сезон диктует свои правила ухода за кожей

Что нужно учесть при выборе зимнего ухода за кожей — об этом рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии Минздрава России Ирина Кондрахина.

▶ ️Зимой с большой вероятностью тип кожи меняется. Жирная кожа становится нормальной, нормальная приближается к сухой, а сухая становится чувствительной.

Несколько правил:

🔵 При сухом типе кожи — используйте побольше разных масок с высоким содержанием масел;
🔵 При жирном типе кожи —необходимы кремы с легкой текстурой, но насыщенным составом;
🔵 Не используйте скрабы и пилинги с кислотами слишком часто. В зимний период они могут спровоцировать повышенную чувствительность и сделать кожный покров более уязвимым.

Что ещё важно:

➡ Крем для рук и увлажняющие лосьоны для тела должны стать постоянными составляющими ежедневного ухода;
➡ Наносите крем как минимум за 30–40 минут до выхода из дома;
➡ Не забывайте пить достаточно воды и следить за правильностью питания;
➡ Помните о защите кожи от солнца. Отражаясь от снега, лучи легко проникают в кожу, обостряя пигментацию. Используйте средства защиты от ультрафиолета с индексом 10-30.

✨Эжвинская больница присоединяется к поздравлениям! Именинники этой недели:
8.01 - Суворова Вероника Вениаминовна - главный бухгалтер
11.01 - Микушев Максим Николаевич - врач -терапевт

🎂Пусть приходит в день рождения
Радость, счастье, настроение.
Добрых встреч, успехов, сил,
Каждый день чтоб светлым был..

#эжвинскябольница