Публикации

Избыточное потребление калорийных продуктов питания с низкой пищевой ценностью является одной из важных проблем в современном мире. Профицит потребляемых калорий неминуемо приводит к ожирению, ухудшающему качество жизни, и сокращающему продолжительность жизни.

Также люди с повышенной массой тела имеют высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, мочекаменной и желчекаменной болезни. Вместе с тем, подсчет калорий служит инструментом для коррекции пищевого поведения и позволяет оценить: входите ли вы в суточную норму энергопотребления.

В рамках исполнения Плана проведения региональных тематических
мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни с 10 апреля по 16 апреля 2023 г. проводится Неделя подсчета калорий.

Ни для кого не секрет, что переедание ведет к ожирению и сопровождающим серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет, инфаркт, инсульт, онкологические заболевания и т.д.
У большинства людей питание стало скорее обильным, чем разнообразным, что не удовлетворяет потребность организма в витаминах, микроэлементах и других важных компонентах.
О принципе здорового питания, калорийности продуктов и блюд, смотрите в карточках

Учимся жить активно!

Долгая жизнь интересна не сама по себе, а только активная и плодотворная. Как этого добиться, можно ли отсрочить старение, улучшить свои когнитивные функции – память, внимание, интерес к жизни. Этому серьезному вопросу было посвящено занятие Школы профилактики когнитивных нарушений, которое в очередной раз состоялось в Эжвинской городской поликлинике 12 апреля 2023 года.

Сотрудник ГУ «Коми республиканская психиатрическая больница», медицинский психолог Вера Сергеевна Яичникова рассказала об особенностях работы мозга в пожилом возрасте, о профилактике деменции. Особое внимание было уделено разделу по уходу за родственниками с деменцией, который может выпасть на долю семьи.

Слушатели Школы профилактики когнитивных нарушений узнали, что нарушение памяти не является неизбежным спутником старения. Люди стареют по-разному. Для продуктивной работы мозга нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация – перемены.

Больше половины нейронов нашего мозга связаны с движением, поэтому новые сложные движения – способ повышения эффективности работы мозга. Кроме того помогут сохранить мозг молодым интеллектуальные игры, хобби, общение с людьми, правильное питание, полноценный сон, распорядок дня.

Известная российская артистка Ольга Аросева в одном из интервью сформулировала мудрую мысль: «Не жалейте о том, что стареете – многим в этом было отказано. Жизнь дается всем, а старость – избранным…». Зрелый возраст не станет тяжелым грузом для тех, кто внимателен к своему физическому и умственному здоровью. Не давайте своим нейронам стареть!

Отметим, что повышение качества жизни пожилых жителей нашего региона - одно из направление национального проекта "Демография".

Как правильно рассчитать калории❓

Один из способов расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, пищеварения, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

👨 Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

👩🏻 Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

‼ Не забываем про физическую нагрузку ‼

▶ С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от уровня физической активности человека:

🔹 Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.

🔹 Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.

🔹 Тренировки 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.

🔹 Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.

🔹 Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

#здоровье​ #профилактиказдоровья​ #профилактика #подсчёткалорий​ #ЗОЖ #здоровыйобразжизни #физическаяактивность #здоровоепитание #отказотвредныхпривчек #диспансеризация