Публикации

#нуз_микунь #годздоровья #летоздоровья #психология

#нуз_микунь #даты #образжизни #здоровье #Годздоровья

#нуз_микунь #образжизни #здоровье

#нуз_микунь #конкурс #20шаговкздоровью #год_здоровьяРЖД #зож_ржд

Специально для того, чтобы вам удобнее было отслеживать свой прогресс, мы подготовили чек- лист, где собрали все задания нашего 20-ти дневного онлайн-конкурса.

Забирайте его, распечатывайте, и каждый день отмечайте выполненные шаги: вам необходимо закрасить вагончик, при выполнении необходимых шагов.

По итогу на 20 день вы должны получить полностью закрашенный чек-лист!

P.S. Чек-лист пригодится не только участникам конкурса, но и всем тем, кто хочет ввести в свою жизнь полезные привычки

#нуз_микунь #РЖД_Медицина #больвбоку #здоровье #бег

С болью в боку во время бега сталкиваются и профессиональные спортсмены, и те, кто впервые сдает нормативы на уроках физкультуры. Эти неприятные ощущения вызывают спазм диафрагмы из-за перенапряжения или неправильного дыхания.

Существует ряд причин, которые нужно учесть.

- Обильная еда и питье перед пробежкой. Особенно нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, жира, фрукты и соки, а также молочные продукты.

- Недостаточная физическая подготовка при высокоинтенсивных нагрузках.

- Отсутствие разминки и разогрева перед основной тренировкой.

- Слишком низкая температура воздуха в спортивном зале или на улице.

Что делать при боли в боку при беге?

- Не останавливайтесь резко. Лучше перейдите на шаг, пока боль не утихнет. Сделайте глубокий длинный вдох животом на два шага, а на третьем — выдох.

- Прижмите руку к месту локализации боли и сделайте выдох. Эти действия снизят давление внутри.

- Выполните небольшую растяжку: наклоняйте верхнюю часть тела в стороны, делая при этом выдохи.

- Помогают и наклоны вперед. Поднимите руки и сделайте вдох, наклонитесь с выдохом вперед, расслабьте и опустите руки.

Желаем хороших тренировок!